Bị gàu là thiếu vitamin gì? Gàu xuất hiện trên da đầu vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm thiếu hụt hoặc mất cân bằng dinh dưỡng. Cụ thể là gàu thiếu vitamin gì hay thiếu chất gì thì gàu? Bạn có thể tìm thấy nó trong bài viết dưới đây.
Mục lục
1. Gàu thiếu vitamin gì?
Từ câu ngạn ngữ cổ “you are what you eat”, sức khỏe, vẻ đẹp hình thể, làn da hay mái tóc của chúng ta đều liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống hàng ngày. Da đầu ngứa ran đột ngột là một ví dụ điển hình.
Xem thêm: Những lợi ích kỳ diệu từ quả cà chua không phải ai cũng biết
Mặc dù, gàu nhiều không hoàn toàn do mất cân bằng dinh dưỡng mà còn là hệ quả của hàng loạt vấn đề như rối loạn nội tiết, nấm men phát triển quá mức, chăm sóc tóc không đúng cách… nhưng nếu thiếu gầu, thiếu dưỡng chất và vitamin thì gàu sẽ tăng lên. gàu. Rủi ro và làm trầm trọng thêm tình trạng gàu của bạn. Vậy khi bị gàu, chúng ta đang thiếu vitamin hay chất nào?
Theo các chuyên gia, khi cơ thể không cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết bao gồm: vitamin A, B, C, E, biotin, kẽm, sắt… sẽ dẫn đến tình trạng da đầu bị gàu. tóc. Để hiểu rõ hơn về lợi ích của từng loại vitamin trong việc ngăn ngừa và giảm gàu cũng như thực phẩm nào chứa những dưỡng chất quan trọng này, hãy theo dõi danh sách chi tiết dưới đây.
2. Bổ sung 10 nhóm vitamin và dưỡng chất khi bị gàu nhiều
Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh có thể giúp duy trì da đầu khỏe mạnh, giảm sự xuất hiện của gàu, giúp tóc luôn mềm mượt và óng ả. Vì vậy, nếu da đầu xuất hiện nhiều gàu, tóc rụng hay tóc khô xơ thì rất có thể bạn đang bị thiếu chất và cần bổ sung ngay những thực phẩm chứa các loại vitamin và khoáng chất sau.
Xem thêm: Thành phần dinh dưỡng trong trái táo?
2.1 Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A kích thích các tuyến dầu trên da đầu tiết bã nhờn, giúp giữ ẩm cho da đầu và ngăn ngừa gàu hình thành. Vì nó hỗ trợ sản xuất bã nhờn, vitamin A cũng hỗ trợ chân tóc khỏe mạnh và giảm gãy rụng.
Thực phẩm giàu vitamin A không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn là khoai lang, cà rốt, bí, rau bina, cải xoăn, trứng và sữa chua…
2.2 Thực phẩm giàu vitamin nhóm B (B3, B2, B6, B7)
Các vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến da đầu, bảo vệ da không bị mất độ ẩm, giảm tình trạng khô và bong tróc da đầu, từ đó hạn chế sự xuất hiện của gàu. Ngoài ra, vitamin B cũng là một chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất, có thể giúp làm giảm các triệu chứng gàu và giúp tóc luôn bóng khỏe.
Nếu câu hỏi thiếu vitamin B đầu tiên đã được trả lời là vitamin B, vậy bạn đã biết nên ăn những thực phẩm nào để bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể chưa? Để bạn không mất thời gian tìm kiếm, chúng tôi đã chọn lọc trước một số nguồn thực phẩm giàu vitamin B, bao gồm: thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
2.3 Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C không chỉ là chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn là chất kháng khuẩn tuyệt vời. Cơ thể đáp ứng đầy đủ vitamin C sẽ giúp loại bỏ tế bào chết, bã nhờn tích tụ và ngăn ngừa viêm da đầu. Khi da đầu sạch sẽ và khỏe mạnh, sự phát triển của gàu sẽ bị ức chế.
Để đảm bảo hàm lượng vitamin C cho cơ thể, thực đơn hàng ngày của bạn nên có ớt chuông, súp lơ xanh, cải xoăn… và món tráng miệng như đu đủ, dâu tây, xoài, dứa, nho, ổi, cam, kiwi….
2.4 Thực phẩm giàu vitamin E
Các nghiên cứu khoa học đã kết luận rằng vitamin E giúp ổn định hàng rào bảo vệ da, bảo vệ da đầu khỏi virus và các chất ô nhiễm, đồng thời khóa độ ẩm và đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào da. Không chỉ vậy, vitamin E còn cân bằng lượng dầu trên da đầu giúp kiểm soát gàu, không để gàu bùng phát gây khó chịu, ngứa ngáy.
Bạn có biết cá, bí đỏ, măng tây, cải bó xôi, súp lơ xanh, hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ, dầu oliu, dầu mè, sữa chua… đều là những thực phẩm có hàm lượng vitamin E dồi dào? Hãy bổ sung chúng vào thực đơn dinh dưỡng của bạn để cơ thể không bao giờ thiếu vitamin E nhé!
2.5 Thực Phẩm Giàu Biotin (Vitamin H)
Biotin tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và giúp giữ cho làn da và mái tóc của bạn khỏe mạnh, vì vậy sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này cũng có thể khiến da đầu của bạn dễ bị gàu ở một mức độ nào đó. Vậy nên những bạn nào đang băn khoăn về việc thiếu vitamin để trị gàu thì hãy “coi chừng” đó là biotin đấy!
Bạn có thể đã nhận được biotin hàng ngày từ: Gan heo, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, nấm, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, đậu nành, chuối…
2.6 Thực phẩm giàu axit béo omega-3
Omega-3 giúp điều chỉnh và cân bằng lượng dầu trên da đầu, vì vậy việc thiếu chất béo không bão hòa này có thể khiến tình trạng gàu trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, Omega-3 giúp giảm viêm, có thể làm giảm kích ứng da đầu do gàu.
Omega 3 – chất béo lành mạnh cho sức khỏe tổng thể, có nhiều trong cá thu, cá hồi, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia… đừng quên làm phong phú bữa ăn của bạn với những loại này nhé!
2.7 Thực Phẩm Giàu Allicin
Allicin là một trong những thành phần trị gàu lý tưởng vì axit amin này nuôi dưỡng da đầu và giúp ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn. Không chỉ vậy, allicin còn chống lại nấm Candida, nguyên nhân chính gây ra gàu.
Allicin được tìm thấy trong tỏi, hành tây và hẹ tây. May mắn thay, hầu hết các món ăn của chúng ta đều có thể sử dụng những nguyên liệu này phải không?
2.8 Thực phẩm giàu lợi khuẩn
Probiotics giúp tăng cường chức năng miễn dịch, tăng khả năng chống lại sự sản sinh quá mức của nấm men trên da đầu, giảm rõ rệt mức độ nghiêm trọng của gàu. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm có chứa men vi sinh có thể mang lại nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như giảm ngứa, đỏ và nhờn da đầu.
Thực phẩm mà lợi khuẩn nổi bật là sữa chua, dưa cải bắp, kim chi, súp miso, natto, pho mát gouda, pho mát mozzarella, pho mát cheddar…
2.9 Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm có đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút và kháng nấm (Malassezia) giúp ngăn ngừa và điều trị các vấn đề về da đầu như gàu, viêm da tiết bã, bệnh vẩy nến và mụn trứng cá. . Khoáng chất này cũng làm giảm lượng axit béo tự do – nguyên nhân gây ra gàu và ngứa da đầu.
Thực phẩm giàu kẽm bao gồm các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí ngô, yến mạch, hàu, cua, tôm hùm, bít tết, thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm và lòng đỏ trứng… đã quyết định tận dụng lượng kẽm “khủng” tuyệt vời này trong bữa ăn của mình để giảm lo lắng. về gàu.
2.10 Thực phẩm giàu chất sắt
Sắt đóng vai trò chính trong việc tạo ra “chuỗi” huyết sắc tố – một hợp chất mang oxy đến các tế bào để giúp bộ máy cơ thể hoạt động trơn tru, bao gồm cả cơ chế bã nhờn điều tiết các tuyến dầu nằm trên da. Vì vậy, câu trả lời đầy đủ cho câu hỏi da đầu nhiều gàu thiếu chất gì phải kể đến chất sắt cũng như các loại vitamin và dưỡng chất kể trên.
Để tăng cường lượng sắt trong cơ thể, nên tăng cường các loại thực phẩm như: cá, nghêu, sò, hến, rau chân vịt, đậu lăng, đậu nành, đậu phụ, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây sấy khô và ngũ cốc nguyên hạt…
Lưu ý: Chất dinh dưỡng trong thực phẩm thường bị hao hụt trong quá trình bảo quản, sơ chế và chế biến. Hơn nữa, một phần thức ăn chúng ta ăn vào không được chuyển hóa thành chất dinh dưỡng mà sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể.
Vì vậy, để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết và ngăn ngừa, giảm gàu hiệu quả, ngoài thực phẩm hàng ngày, cũng nên bổ sung các sản phẩm chăm sóc tóc và da đầu đặc biệt như Qik.Hair. Ngoài công thức độc quyền dành riêng cho sự phát triển của tế bào mầm tóc, Qik Hair còn cung cấp lượng vitamin B5, B1, D3, Biotin, Kẽm, Sắt, Omega-3… vô cùng dồi dào giúp da đầu khỏe mạnh. Chống lại “cơn bão gàu” một cách mạnh mẽ đồng thời hỗ trợ giảm gãy rụng hiệu quả – vấn đề thường gặp ở những mái tóc nhiều gàu.
3. Thực phẩm gây gàu bạn cần tránh xa
Ngoài các loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa và điều trị gàu, có một số loại thực phẩm làm tăng đột biến insulin, kích thích sản xuất dầu và làm cho vấn đề đầu tiên trở nên tồi tệ hơn, đó là:
Xem thêm: Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì?
3.1 Thực phẩm nhiều đường
Thực phẩm nhiều đường có thể thúc đẩy sự phát triển của nấm candida – một loại nấm kích thích sản xuất gàu tự nhiên trên da đầu. Nguy hiểm hơn, đường còn làm cạn kiệt vitamin B – một phần quan trọng trong chế độ ăn uống giúp “tiêu diệt” gàu của bạn.
Nếu bạn muốn loại bỏ gàu, hãy bắt đầu giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày ngay hôm nay. Đặc biệt, tránh các thức ăn và đồ uống có nhiều đường như nước ngọt có ga, bánh ngọt, nước sốt cà chua, nước sốt, bơ đậu phộng, trái cây sấy khô…
3.2 Rượu
Rượu có thể làm giảm lượng kẽm và vitamin B tổng thể trong cơ thể, dẫn đến da đầu bị kích ứng và ngứa. Đặc biệt, uống nhiều rượu có thể làm cơ thể mất nước và tăng nguy cơ viêm da đầu và gàu.
Vì sức khỏe và mục tiêu trị gàu lâu dài, bạn cần có một kế hoạch nghiêm túc để cắt giảm rượu. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia khác nếu bạn gặp khó khăn trong việc “cai rượu”.
3.3 Trà và cà phê
Caffeine là một chất lợi tiểu và do đó làm tăng bài tiết nước ra khỏi cơ thể, khiến da đầu khô và bong tróc. Làm cho gàu tồi tệ hơn. Bạn nên hạn chế uống cà phê, trà, nước tăng lực và soda vì những thức uống này chứa lượng caffein cao.
3.4 Chất béo bão hòa
Ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể kích thích tuyến dầu hoạt động “tích cực” hơn bình thường, gây tích tụ bã nhờn ở da dầu. Dầu là môi trường thuận lợi để nấm men sinh sôi, gây nhiễm trùng và đẩy nhanh quá trình thoái hóa tế bào da đầu khiến gàu xuất hiện nhiều hơn.
Trong số những thực phẩm chúng ta ăn thường xuyên, chất béo bão hòa chủ yếu tập trung ở nhóm đồ ăn nhanh như: phô mai, pizza, khoai tây chiên, bỏng ngô, kem… Nếu bạn thực sự muốn thoát khỏi tình trạng khó chịu này, hãy dừng ngay đồ ăn nhanh thèm ăn do gàu hoành hành gây ra.
Hy vọng rằng, khi biết thêm về loại vitamin và khoáng chất nào mà gàu của bạn đang thiếu và loại thực phẩm nào nên tránh khi bị gàu, bạn sẽ có thể thiết lập thói quen ăn uống hợp lý giúp đánh bay gàu và “giải phóng” da đầu. Đặc biệt trong trường hợp có tiền sử dị ứng thực phẩm, chúng tôi khuyên bạn nên tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn loại thực phẩm phù hợp nhất.
Xem thêm:
Uống vitamin gì để trị tàn nhang?
Trả lời