Cơ thể hay bị chuột rút là thiếu chất gì?

Cơ thể hay bị chuột rút là thiếu chất gì? Nhiều người nghi ngờ liệu cơ thể có bị thiếu dinh dưỡng hay không, bởi họ thường xuyên bị chuột rút và lo lắng điều này sẽ xảy ra. Trên thực tế, có nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút nhưng nếu bạn thường xuyên bị chuột rút thì có thể là do cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết.

Chuột rút là tình trạng một hoặc một nhóm cơ bị co cứng đột ngột và gây ra những cơn đau cơ rất khó chịu. Chuột rút thường xảy ra nhất khi tập thể dục, sau khi tập thể dục hoặc thậm chí vào ban đêm khi cơ thể đang nghỉ ngơi.

Có nhiều rối loạn giống co cứng khác cần được phân biệt thành thiếu máu cục bộ, loạn trương lực cơ, co cứng hoang tưởng và cơn tetany.

1. Những ai dễ bị chuột rút?

Chuột rút có thể xảy ra ở thanh niên khỏe mạnh cũng như người già yếu. Chuột rút xảy ra ở tất cả các đối tượng, tuy nhiên chuột rút xảy ra ở các nhóm sau:

Xem thêm: Cá có vitamin gì? Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng

• Phụ nữ mang thai: Sự lớn lên của thai nhi trong bụng mẹ có thể chèn ép các dây thần kinh và mạch máu ở chân khiến bà bầu dễ bị chuột rút. Ngoài ra, một yếu tố khác làm tăng nguy cơ chuột rút ở phụ nữ mang thai là sự mất cân bằng điện giải trong thai kỳ.
• Người cao tuổi: Cùng với tuổi tác, chức năng cơ bắp và thần kinh suy giảm nên người trung niên và cao tuổi thường bị tê tay chân, co cứng cơ.
• Những người sử dụng nhiều cơ bắp: Các vận động viên sử dụng nhiều cơ bắp, đặc biệt là vận động viên bơi lội hoặc chạy bộ. Chuột rút Nếu các cơ không được khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện hoặc làm việc.

2. Cơ thể bị chuột rút thiếu chất gì?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút được biết đến, trong đó thiếu hụt chất rất có thể khiến chuột rút xảy ra thường xuyên hơn. Vì vậy, thiếu chuột rút thể chất là gì?

Xem thêm: Khô mắt thiếu vitamin gì? Triệu chứng của hội chứng khô mắt

• Canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là đối với xương khớp. Khả năng co cơ cũng phụ thuộc vào lượng canxi trong máu. Nếu thiếu canxi, nguy cơ bị chuột rút, đau cơ sẽ cao hơn. Để đảm bảo đủ nhu cầu canxi cho cơ thể, ngoài các bữa ăn chính, bạn nên uống thêm sữa hoặc ăn thêm sữa chua, phô mai,…
• Magiê: Trong khi canxi rất quan trọng cho sự co cơ thì magie lại tham gia vào quá trình giãn cơ Tình trạng Chuột rút xảy ra do rối loạn chức năng co cơ do thiếu canxi và magie. Hiếm khi chúng ta bị thiếu magie trầm trọng, nhưng đây cũng là loại khoáng chất mà cơ thể không cung cấp đủ do ăn thiếu ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và trái cây có màu xanh đậm. Nếu muốn bổ sung canxi và magie, bạn cần xét nghiệm sinh hóa máu để được bác sĩ thăm khám và tư vấn.
• Kali: Kali cũng là một khoáng chất cần thiết cho sự co cơ và tham gia vào chức năng của các tế bào. Hay chuột rút? Có thể do thiếu hụt kali nên các cơ sẽ yếu đi, hay bị chuột rút và giảm chức năng. Để đảm bảo cơ thể nhận đủ kali cho hoạt động của cơ bắp, cần tăng cường các loại rau quả tươi như táo, cà rốt. Việc bổ sung kali tại nơi làm việc nên theo lời khuyên của bác sĩ khi sử dụng thuốc bổ, để không gây ra tình trạng thừa kali có hại cho cơ thể.
• Natri: Thiếu natri do pha loãng nồng độ natri do uống quá nhiều nước, đổ mồ hôi nhiều, hoặc suy giảm chức năng thận có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Chuột rút: Natri có thể được bổ sung bằng cách thêm một chút muối vào bữa ăn.
• Vitamin nhóm B: Sự dẫn truyền của hệ thần kinh trong cơ thể là nhờ sự tham gia của các vitamin nhóm B. Thiếu vitamin B6 có thể gây chuột rút vì vitamin B6 thực hiện nhiệm vụ vận chuyển glucose đến các tế bào và nhiều phản ứng khác trong cơ thể. Chuột rút do thiếu vitamin B6 phổ biến nhất ở những người uống nhiều rượu và ăn uống không đủ dinh dưỡng. Đồng thời, thiếu vitamin B12 còn có thể ảnh hưởng đến sự co cơ, dẫn đến chuột rút, thiếu vitamin B12 còn có thể gây thiếu máu, ngoài ra còn ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp DNA và dẫn truyền thần kinh. Có thể bổ sung vitamin nhóm B thông qua các thực phẩm tăng cường vi chất như trứng, sữa, thịt và hải sản, các loại hạt như quả óc chó, các loại rau có màu xanh đậm như rau bina… hoặc bổ sung qua đường uống.
• Vitamin D: Vitamin D không trực tiếp tham gia vào quá trình co cơ nhưng nó là khoáng chất giúp hấp thụ và ổn định canxi trong máu, giúp tăng cường sức khỏe của xương. Vì vậy, thiếu vitamin D dẫn đến thiếu canxi khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn và tình trạng chuột rút xảy ra thường xuyên hơn. Để bổ sung vitamin D cho cơ thể, ngoài việc phơi nắng nhiều hơn, cũng nên bổ sung các thực phẩm như sữa, gan, dầu cá.

3. Làm gì khi bị chuột rút?

Đảm bảo một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng là rất quan trọng để ngăn ngừa chuột rút ở bệnh tiểu đường.Nếu bạn bị chuột rút vì những lý do khác, để giảm đau ngay lập tức, bạn có thể thử một trong những cách sau:

• Co giãn: Khi bị chuột rút ở chân, hãy đứng thẳng dựa vào tượng Phật, gập đầu gối và chân lại, dùng tay kéo hai chân lên. Trong trường hợp bị chuột rút ở bắp chân, bạn cũng có thể đứng thẳng và đưa chân bị chuột rút về phía trước, gập người về phía trước để tác dụng trọng lượng cơ thể giúp kéo căng các cơ ở chân bị chuột rút. Nếu chân bị chuột rút, bạn có thể ngồi duỗi thẳng chân, sau đó dùng tay kéo các ngón chân hoặc các ngón chân để duỗi ra hết mức có thể. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn vì cơn đau, nhưng cơn chuột rút sẽ nhanh chóng biến mất.
• Xoa bóp cơ: Nếu bị chuột rút, bạn có thể thử ngay động tác xoa bóp để làm ấm vùng bị chuột rút và giúp giảm căng cơ, nhớ xoa bóp nhẹ nhàng để tình trạng chuột rút không trở nên trầm trọng hơn.
• Khởi động cơ: Bạn có thể chườm khăn ấm hoặc chai nước ấm lên vùng bị chuột rút để giảm căng cơ, đau nhức hiệu quả.
• Đi chân trần: Thay vì dùng tay tạo áp lực lên chân, bạn có thể đi chân trần trên sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân để duỗi ra.

Xem thêm: Thiếu vitamin B6 gây bệnh gì? Vai trò của vitamin B6?

Cơ thể bị chuột rút là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magie, kali, natri, vitamin D và phức hợp B. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn để cải thiện tình trạng thiếu hụt và ngăn ngừa nó. Ngăn ngừa chuột rút.