Da khô nên bổ sung vitamin và khoáng chất gì? Mặc dù tuổi tác là một yếu tố quan trọng trong những thay đổi về da mà chúng ta thấy, nhưng các yếu tố lối sống khác, chẳng hạn như chế độ ăn uống, môi trường sống, di truyền và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cũng có thể đóng một vai trò trong những thay đổi về da.
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người. Nó hoạt động như một rào cản, bảo vệ cơ thể khỏi các mối đe dọa bên ngoài như hóa chất, nhiệt và vi khuẩn. Da cũng là nơi chứa các thụ thể thần kinh cho phép cơ thể cảm nhận và giúp kiểm soát cân bằng chất lỏng và chất điện giải.
Làn da khỏe mạnh ở bên ngoài phản ánh những gì cơ thể hấp thụ từ bên trong. Chế độ ăn uống có thể có lợi hoặc có hại cho cơ quan lớn nhất này.
Những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi tự nhiên của da. Tìm hiểu về một số loại vitamin và thực phẩm chức năng tốt cho da khô cũng như cách trị da khô tại nhà.
Mục lục
1. Nguyên nhân gây khô da
Da khô là tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Đối với một số người, da khô không thường xuyên có thể gây khó chịu, nhưng đối với những người khác, nó có thể là một tình trạng mãn tính cần được kiểm soát cẩn thận.
Nếu bạn mắc một số bệnh về da, chẳng hạn như bệnh chàm hoặc bệnh vẩy nến, da của bạn có thể bị khô dai dẳng. Nhưng nhiều yếu tố cũng có thể góp phần làm khô da, bắt đầu từ độ tuổi của bạn.
Xem thêm: Các loại vitamin cho trẻ sơ sinh
Da của bạn trở nên khô hơn khi bạn già đi vì các tuyến mồ hôi và dầu của cơ thể không thể tạo ra đủ độ ẩm. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy những thay đổi về da liên quan đến tuổi tác này ngay từ độ tuổi 40, khi quá trình sản xuất bã nhờn bắt đầu giảm. Khi da tiếp tục mất khả năng sản xuất độ ẩm tự nhiên, nó trở nên cực kỳ khô.
Mọi người có thể bị khô da vì nhiều lý do, nhưng đôi khi nó liên quan đến tình trạng bệnh lý. Ví dụ, nếu ai đó mắc một số bệnh về da như bệnh vẩy nến hoặc bệnh chàm, da của họ có xu hướng bị khô. Có những tình trạng không phải da khác có thể gây khô da, bao gồm:
– Sống ở nơi có khí hậu khô hoặc lạnh;
– tắm nước nóng thường xuyên;
– làm việc dưới nước;
– dùng một số loại thuốc gây khô da;
– hút thuốc;
– thiếu vitamin hoặc khoáng chất;
có tình trạng da như bệnh vẩy nến hoặc bệnh chàm;
Mắc một số bệnh như tiểu đường, HIV, ung thư và bệnh thận.
2. Vitamin và khoáng chất giúp cải thiện làn da khô
Da của chúng ta cần nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng để thực hiện các chức năng của nó. Chăm sóc làn da của bạn cũng có nghĩa là đảm bảo nó luôn ngậm nước. Tìm hiểu về các loại vitamin quan trọng để bảo vệ làn da của bạn và giữ cho nó khỏe mạnh.
vitamin B
Vitamin B không chỉ được biết đến với đặc tính làm dịu thần kinh mà còn rất tốt cho làn da của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy vitamin B cải thiện tế bào sừng, chiếm hơn 90% tế bào ở lớp ngoài cùng của da (lớp biểu bì). Các vitamin B được biết đến để giảm thiểu sự mất độ ẩm tự nhiên của da và ảnh hưởng đến các nguyên bào sợi của con người để giúp cải thiện kết cấu và độ săn chắc của da.
Vitamin C
Các đặc tính chống oxy hóa của vitamin C làm cho nó tuyệt vời cho sức khỏe của da. Nó chống lại các gốc tự do và ô nhiễm, đồng thời chống lại tác hại của tia UV một cách tự nhiên. Vitamin C cũng tăng cường collagen trong da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Nghiên cứu cho thấy vitamin C giúp hình thành lớp ngoài cùng của da. Nó cũng làm giảm các dấu hiệu lão hóa và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm.
Vitamin D
Còn được gọi là vitamin mặt trời, vitamin D giúp duy trì hệ thống miễn dịch của da và hỗ trợ sự phát triển của tế bào da và chức năng hàng rào bảo vệ da. Tế bào sừng – tế bào da tạo nên phần lớn lớp ngoài của da – cũng là tế bào hình thành vitamin D.
Vitamin D được biết là giúp giảm các triệu chứng nhiễm trùng da như bệnh vẩy nến và bệnh chàm.
vitamin E
Vitamin E có nhiều đặc tính chống oxy hóa giúp da chống lại các gốc tự do, khiến nó trở thành một thành phần phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da. Trong các sản phẩm này, vitamin E thường được kết hợp với vitamin C để tăng cường sức mạnh của từng loại vitamin.
Khi bôi tại chỗ, vitamin E có thể giúp giảm ngứa và khô da. Nó cũng làm giảm sẹo và vết rạn da.
Trong một nghiên cứu năm 2016, 96 người tham gia đã uống 400 IU vitamin E hoặc giả dược hàng ngày trong 8 tháng. Tình trạng khô da được cải thiện ở những người dùng vitamin E và đối với một số người, bệnh chàm gần như thuyên giảm hoàn toàn.
Bạn có thể bổ sung vitamin E trong thực phẩm như các loại hạt, rau bina, dầu ô liu và ngũ cốc nguyên hạt.
kẽm
Kẽm là một vi chất dinh dưỡng giúp duy trì chức năng điều hòa DNA và RNA bình thường, giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường và hỗ trợ phục hồi vết thương.
Kẽm có thể có lợi cho da khô, đặc biệt đối với những người bị bệnh chàm hoặc bệnh vẩy nến. Khoáng chất này có đặc tính chống viêm và ngăn chặn tác hại của tia cực tím.
Khi được sử dụng tại chỗ (chẳng hạn như ở dạng oxit kẽm), khoáng chất này có đặc tính kháng khuẩn và chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm viêm da mãn tính.
3. Chất dinh dưỡng, thực phẩm và chất bổ sung
dầu cá
Dầu cá được biết là có tác dụng giảm viêm và giữ ẩm cho da, đồng thời nó cũng có thể giúp giảm mụn trứng cá và nếp nhăn. Nó cũng có thể được sử dụng để giúp điều trị bệnh vẩy nến.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy khi những người tham gia uống dầu cá hàng ngày trong 6 tuần đến 6 tháng, các triệu chứng bệnh vẩy nến của họ được cải thiện đáng kể.
Xem thêm: Vitamin 3B có tác dụng gì? Bổ sung vitamin 3B là cần thiết?
collagen
Collagen là khối xây dựng của xương, sụn và da. Nó đã trở nên phổ biến như một thành phần trong nhiều sản phẩm làm đẹp và chăm sóc sức khỏe.
Một nghiên cứu năm 2020 đã cho phụ nữ uống collagen peptide cùng với vitamin C, kẽm, vitamin E, biotin và chiết xuất từ quả sơ ri trong 12 tuần. Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng đã cải thiện chất lượng và vẻ ngoài của làn da của người tham gia bằng cách cải thiện quá trình hydrat hóa, làm mới và sửa chữa làn da lão hóa.
Axit Axit Hyaluronic
Axit hyaluronic làm giảm nếp nhăn và hydrat hóa làn da và là một thành phần phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da.
Một nghiên cứu năm 2017 về phụ nữ đã sử dụng axit hyaluronic hòa tan trong thực phẩm hữu cơ có chứa đồng, kẽm và vitamin C trong 40 ngày. Những người tham gia nhận thấy sự gia tăng đáng kể độ ẩm và độ đàn hồi của da, đồng thời giảm đáng kể độ nhám và độ sâu nếp nhăn sau khi sử dụng sản phẩm.
4. Mẹo chăm sóc da toàn diện
Có rất nhiều lựa chọn khi nói đến chăm sóc da toàn diện. Một cách tiếp cận toàn diện xem xét toàn bộ làn da của bạn và tập trung vào việc sử dụng các loại dầu và sản phẩm tự nhiên dành cho da khô.
Ngoài việc thiết lập một thói quen chăm sóc da nhất quán, bạn có thể thực hiện một số thay đổi trong lối sống để hỗ trợ sức khỏe làn da, bao gồm:
– ăn một chế độ ăn uống có chứa nhiều thực phẩm tự nhiên (chẳng hạn như trái cây và rau quả);
– Giảm lượng đường và thực phẩm chế biến sẵn;
– uống nhiều nước;
– tắm trong thời gian ngắn và không tắm bằng nước quá nóng;
– tắm với dầu làm đẹp;
– Giữ ẩm tốt cho da.
5. Các biện pháp khắc phục tại nhà cho da khô
Da của chúng ta cần nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng để hoạt động. Chăm sóc làn da của bạn cũng có nghĩa là đảm bảo nó luôn ngậm nước. Một số sản phẩm hoàn toàn tự nhiên để sử dụng với vitamin và khoáng chất bao gồm dầu dừa, dầu jojoba, dầu ô liu, bơ hạt mỡ và dầu tầm xuân. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm này tại chỗ trên da của bạn.
Để có làn da khỏe mạnh, nó phải được dưỡng ẩm tốt từ trong ra ngoài. Ăn một chế độ dinh dưỡng, uống đủ nước và sử dụng các sản phẩm có vitamin và khoáng chất hỗ trợ da có thể giúp làn da của bạn luôn rạng rỡ.
Xem thêm: Top 10 loại thực phẩm chứa vitamin E cao
Nếu bạn có làn da khô, bước đầu tiên là hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này và tìm ra cách tốt nhất để giải quyết vấn đề, chẳng hạn như kiểm soát tình trạng da như bệnh vẩy nến hoặc xác định các thói quen sinh hoạt góp phần gây ra tình trạng này. tắm nước nóng. Cách tốt nhất để điều trị da khô phụ thuộc vào mức độ khô của da và lý do tại sao. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh về da như bệnh vẩy nến hoặc bệnh chàm, việc điều trị da khô có thể khác nhau tùy thuộc vào khí hậu nơi bạn sinh sống.
Thảo luận về bất kỳ chất bổ sung nào bạn đang cân nhắc với bác sĩ để đảm bảo những sản phẩm này là lựa chọn an toàn và hiệu quả cho làn da khô của bạn.
Xem thêm:
Thực phẩm chứa nhiều vitamin C ngoài cam
Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà?
Vitamin kẽm có tác dụng gì? Thực phẩm bổ sung kẽm cho cơ thể
Trả lời