Tác dụng của quả ổi? Ổi là loại trái cây rất quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết đến công dụng của ổi đối với sức khỏe. Vậy lợi ích của việc ăn ổi mỗi ngày là gì?
Ổi là loại trái cây rất quen thuộc ở Việt Nam. Ổi không chỉ có mùi thơm và hương vị độc đáo mà còn được coi là siêu trái cây vì vô số lợi ích cho sức khỏe. Loại quả này rất giàu vitamin C, hợp chất lycopene và chất chống oxy hóa. Ổi cũng rất giàu mangan, cho phép hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng từ thực phẩm. Ngoài ra, ổi còn chứa axit folic, kali, canxi, magie, phốt pho và các khoáng chất có lợi khác… Vậy ăn ổi mỗi ngày có lợi ích gì? Ăn ổi vào thời điểm nào là tốt nhất? Quả ổi có hại không?
Mục lục
Tác dụng của ổi
1. Tăng cường miễn dịch
Ổi là một trong những loại trái cây giàu vitamin C. Một quả ổi chứa lượng vitamin C gấp 4 lần một quả cam. Vitamin C sẽ giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, chống nhiễm trùng và chống lại các tác nhân gây bệnh thông thường. Thêm vào đó, nó giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh.
2. Giảm nguy cơ ung thư
Lycopene, quercetin, vitamin C và các polyphenol khác có trong quả ổi là những chất chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa các gốc tự do sản sinh trong cơ thể và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.
Xem thêm: Ớt nhiều vitamin gì mà lại tốt cho sức khỏe?
Ổi đã được chứng minh thành công trong việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và cũng có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư vú vì nó rất giàu lycopene.
3. Tốt cho người tiểu đường
Do chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít đường nên ổi giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường và có lợi cho bệnh nhân tiểu đường.
4. Hỗ trợ tim mạch
Ổi có thể giúp cải thiện sự cân bằng natri và kali trong cơ thể, từ đó điều chỉnh huyết áp của bệnh nhân tăng huyết áp. Các chất có lợi trong ổi còn giúp giảm nồng độ triglyceride và cholesterol xấu (LDL) và tăng nồng độ cholesterol tốt (HDL), từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
5. Trị táo bón
Ổi là một nguồn chất xơ vô cùng dồi dào. Theo nghiên cứu, chỉ một quả ổi cung cấp khoảng 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày của bạn, rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa của bạn. Hạt ổi cũng hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng, giúp hình thành nhu động ruột khỏe mạnh, có lợi cho những người bị táo bón.
6. Cải thiện thị lực
Do hàm lượng vitamin A cao, ổi là loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe thị lực. Mặc dù không giàu vitamin A như cà rốt hay cà chua, nhưng ổi có thể giúp làm chậm sự khởi phát của bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
7. Tốt cho thai kỳ
Ổi cũng rất có lợi cho phụ nữ mang thai vì nó có chứa axit folic hoặc vitamin B9. Hợp chất này được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai vì nó giúp phát triển hệ thần kinh của em bé, bảo vệ trẻ sơ sinh khỏi các rối loạn thần kinh và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
8. Chống viêm
Lá ổi có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn mạnh giúp chống nhiễm trùng và tiêu diệt vi khuẩn. Vì vậy, ăn lá ổi hoặc uống nước lá ổi có thể trị đau răng, sưng nướu và lở miệng.
9. Giảm căng thẳng
Magiê trong ổi là một trong những chất mạnh nhất giúp thư giãn các cơ và dây thần kinh của cơ thể. Vì vậy, sau một ngày làm việc mệt mỏi hay sau một thời gian tập luyện vất vả, bạn có thể bổ sung ổi để thư giãn cơ bắp, chống stress và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.
10. Tốt cho não bộ
Ổi rất giàu vitamin B3 và B6, còn được gọi là niacin và pyridoxine, có thể cải thiện lưu thông máu lên não, kích thích chức năng nhận thức và thư giãn thần kinh. Nếu bạn còn đang thắc mắc ăn ổi mỗi ngày có lợi ích gì thì dưới đây là một trong những lợi ích tuyệt vời của loại trái cây quen thuộc này.
11. Giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân, ổi sẽ là một lựa chọn tốt. Bất kể hàm lượng protein, vitamin và chất xơ, ổi có thể giúp bạn giảm cân bằng cách điều chỉnh quá trình trao đổi chất, hạn chế chất béo xấu và tăng cường hấp thụ những thứ tốt. Nó cũng làm bạn no nhanh chóng, giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Đặc biệt, ổi chứa ít đường hơn hầu hết các loại trái cây phổ biến khác như táo, cam hay nho.
12. Hạn chế ho và cảm lạnh
Ổi là một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C và sắt cao nhất, cả hai đều được chứng minh là có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh và nhiễm virus. Nước ép ổi và nước lá ổi rất hữu ích trong việc điều trị ho và cảm lạnh vì nó giúp giảm đờm và vệ sinh đường thở, cổ họng và phổi.
Xem thêm: Da khô nên bổ sung vitamin và khoáng chất gì?
13. Thuộc tính chống lão hóa
Ổi rất giàu vitamin A, vitamin C, carotene, lycopene và các chất chống oxy hóa khác, giúp ngăn ngừa nếp nhăn, giúp da sáng mịn.
14. Cải thiện làn da
Ổi không chỉ có tác dụng chống lão hóa cho da mà còn có tác dụng làm rạng rỡ và tươi trẻ cho làn da. Ổi cũng là một nguồn vitamin K tuyệt vời, giúp chống lại sự đổi màu da, quầng thâm, mẩn đỏ và kích ứng mụn.
Nên ăn ổi vào lúc nào?
1. Buổi sáng
Ăn trái cây vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Một ly nước lọc ấm có pha ổi sẽ giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả nhất.
2. Giữa các bữa ăn
Ăn trái cây giữa các bữa ăn không chỉ để tráng miệng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là lúc hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất, tiết ra nhiều loại enzym khác nhau để quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Ăn ổi giữa các bữa ăn có thể hỗ trợ đường tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
3. Buổi tối
Ăn ổi trước bữa tối rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt với người muốn giảm cân. Vì ổi ít năng lượng nhưng giàu chất xơ nên ăn ổi trước bữa tối có thể giúp thỏa mãn cơn đói, hạn chế hấp thu thức ăn bữa tối, tránh tích tụ mỡ xấu. Tuy nhiên, nên ăn ổi trước bữa tối 1-2 tiếng để không gây phản tác dụng.
4. Trước và sau khi tập luyện
Ăn ổi trước và sau khi tập thể dục rất tốt cho những người thường xuyên tập thể dục. Giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho quá trình luyện tập đồng thời bù lại năng lượng đã tiêu hao sau khi tập luyện.
Ai không nên ăn ổi
Dù ổi có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng những nhóm người sau vẫn cần lưu ý khi sử dụng loại quả này:
– Người suy nhược cơ thể: Những người này thường có hệ tiêu hóa kém, ăn ổi dễ gây khó tiêu, khiến dạ dày co bóp nhiều gây hại cho sức khỏe. Nếu thèm ăn ổi, có thể thay thế bằng nước ép hoặc xay nhuyễn.
– Người bị bệnh dạ dày:Tương tự như trên, do ăn ổi khiến dạ dày co bóp nhiều hơn nên có thể ảnh hưởng đến người bị bệnh dạ dày và khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Người bị bệnh dạ dày tuyệt đối không được ăn ổi hoặc uống nước ép ổi khi bụng đói.
Xem thêm: Các loại vitamin cho trẻ sơ sinh
– Phụ nữ có thai và cho con bú: Phụ nữ mang thai thường bị táo bón, trong ổi chứa nhiều chất xơ nên lâu tiêu hóa. Đồng thời, thai nhi càng lớn thì áp lực lên dạ dày càng lớn, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi bất thường nên sẽ gây ra hiện tượng đầy bụng, táo bón. Vì vậy, phụ nữ mang thai và phụ nữ đang cho con bú nên điều chỉnh lượng ổi ăn vào mỗi ngày để không gây hại cho sức khỏe.
Xem thêm:
Vitamin 3B có tác dụng gì? Bổ sung vitamin 3B là cần thiết?
Trả lời