Vitamin 3B có tác dụng gì? Bổ sung vitamin 3B là cần thiết?

Vitamin 3B có tác dụng gì? Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tế bào và giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, uống vitamin 3b giúp cơ thể sử dụng thực phẩm chúng ta ăn để tạo năng lượng hoặc sản xuất, đồng thời giúp hình thành các tế bào hồng cầu, giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp. Bài viết này sẽ giúp giải thích tác dụng của vitamin 3bs và cách chúng có thể được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

1. Vitamin B1

B1, một loại vitamin B tan trong nước còn được gọi là thiamine.

Một số bằng chứng cho thấy rằng thiamine có giá trị tốt để tăng cường hệ thống miễn dịch, các vấn đề về tiêu hóa, giảm đau do bệnh tiểu đường, bệnh tim và các bệnh khác. Điều này là do cơ thể cần vitamin B1 để phân hủy chất béo, protein và carbohydrate đã tiêu thụ thành adenosine triphosphate (ATP), dạng năng lượng chính được tế bào sử dụng.

Ngoài ra, giá trị vitamin B1 còn hỗ trợ sức khỏe và chức năng của hệ miễn dịch và hệ thần kinh. Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ vitamin B1, bạn có thể dễ bị đục thủy tinh thể hơn.

Xem thêm: Top 10 loại thực phẩm chứa vitamin E cao

Thiamine đôi khi được kê đơn ở dạng bổ sung để điều trị cho những người bị thiếu thiamine, bao gồm cả bệnh nấm da chân và viêm dây thần kinh, hoặc trong thời kỳ mang thai.

Theo hướng dẫn dinh dưỡng, lượng vitamin B1 được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là khoảng 1 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nồng độ vitamin B1 tăng lên ở phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.

Nguồn vitamin B1 chủ yếu đến từ thực phẩm hàng ngày và đôi khi được thêm vào các sản phẩm dinh dưỡng, bao gồm ngũ cốc ăn sáng tăng cường, bánh mì, mì và gạo, và cũng có thể được tìm thấy ở dạng bổ sung.

2. Vitamin B6

Còn được gọi là pyridoxine, vitamin B6 cần thiết cho quá trình tổng hợp các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng như norepinephrine và serotonin. Giống như Vitamin B Ngoài ra, vitamin B6 giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng ở cấp độ tế bào. Ngoài ra, vitamin B6 có lợi cho chức năng miễn dịch và phát triển trí não trong thời kỳ mang thai và trẻ sơ sinh.

Thiếu vitamin B6 có liên quan đến việc tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng như trầm cảm. Theo nghiên cứu gần đây, vitamin B6 giúp điều chỉnh mức độ homocysteine, một loại axit amin có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trong cơ thể.

Một chế độ ăn giàu vitamin B6 có liên quan đến việc giảm nguy cơ viêm khớp dạng thấp và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Phụ nữ thiếu vitamin B6 có thể gặp các triệu chứng PMS nghiêm trọng hơn.

Xem thêm: Thực phẩm chứa nhiều vitamin C ngoài cam

Người lớn cần ít nhất 1,3 mg vitamin B6. Nhu cầu này cũng có thể tăng lên đối với những người đang mang thai hoặc đang cho con bú. Mặt khác, vitamin B6 cũng thường được khuyên dùng cho những người đang cố gắng thụ thai hoặc đã mang thai. Vì vậy, Vitamin B6 hoặc 3b.Viên nén như một chất bổ sung khả năng sinh sản. Đó là bởi vì vitamin B6 có liên quan chặt chẽ đến quá trình rụng trứng: Hấp thụ nhiều vitamin B, bao gồm B1, B2, B3, B6 và B12, có liên quan đến việc giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng. trứng.

Có vẻ như lượng vitamin B6 tăng lên không gây ra mối nguy hiểm đặc biệt nào đối với khả năng sinh sản, nhưng do mối quan hệ phức tạp giữa các chất dinh dưỡng và quá trình khác nhau, hậu quả của việc dùng quá nhiều vitamin 3b là gì? Vẫn không chắc chắn.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, uống quá nhiều rượu có thể gây tổn thương dây thần kinh ở bàn tay và bàn chân, dẫn đến cử động cơ thể mất kiểm soát. Tổn thương da và đau dạ dày cũng là tác dụng phụ của quá nhiều vitamin B6.

Các nguồn vitamin B6 phong phú bao gồm chủ yếu là cá, gan bò và các loại thịt nội tạng khác, khoai tây và rau có tinh bột, và một số loại trái cây. Ngoài ra, vitamin B6 được tăng cường trong một số loại thực phẩm, bao gồm cả ngũ cốc dinh dưỡng.

3. Vitamin B12

vitamin B12, còn được gọi là cobalamin, cần thiết cho việc sản xuất DNA, kích thích tố và tế bào hồng cầu, mang oxy đi khắp cơ thể. Ngoài ra, vitamin B12 góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thần kinh và xử lý chất béo và carbohydrate.

So với B1 và ​​B6, loại vitamin B này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên. Cùng với vitamin B6, B12 làm giảm nồng độ homocysteine ​​giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thiếu vitamin B12 có thể gây thiếu máu tế bào khổng lồ, sa sút trí tuệ, suy nhược, tổn thương thần kinh và chán ăn. Do đó, nên bổ sung vitamin 3B hàng ngày cho nhiều người ăn chay, thuần chay và người cao tuổi gặp khó khăn trong việc tiêu thụ đủ lượng vitamin B12. Nhu cầu khuyến nghị đối với vitamin B12 là khoảng 2,4 microgam, tăng lên đối với những người đang mang thai hoặc cho con bú.

Xem thêm: Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà?

Nguồn thức ăn phong phú vitamin B12 Đó là thịt động vật, hải sản, gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Đối với người ăn chay, nguồn vitamin B12 có thể được lấy từ thực phẩm tăng cường như ngũ cốc hoặc thông qua việc sử dụng các chất bổ sung.

4. Bổ sung vitamin 3b và các loại tương tự như thế nào?

Thuốc Bổ Sung Vitamin 3b bao gồm vitamin B1, B6 và B12. Do đó, việc sử dụng viên uống 3B tùy thuộc vào một số điều kiện và lối sống nhất định, có thể ảnh hưởng đến việc dự trữ vitamin của cơ thể và làm tăng nhu cầu vitamin 3B hàng ngày để giúp cơ thể duy trì đủ lượng chất dinh dưỡng quan trọng này.

Nghiện rượu làm giảm hấp thu vitamin 3B nên người nghiện rượu thường bị thiếu vitamin này. Ngoài ra, thiếu vitamin B cũng có thể do ký sinh trùng ăn sán dây từ thực phẩm bị ô nhiễm nấu chưa chín, vì ký sinh trùng lấy đi chất dinh dưỡng của cơ thể.

Những người ăn chay hoặc những người theo chế độ ăn thuần chay nghiêm ngặt tránh các sản phẩm từ động vật thường bị thiếu vitamin B, đặc biệt là vitamin B12.

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần vitamin B, đặc biệt là B12 và axit folic. Không nhận đủ các vitamin này có thể dẫn đến thiếu hụt và có thể gây hại cho em bé.

Tuy nhiên, một số điều kiện y tế khiến cơ thể khó hấp thụ vitamin B, bao gồm bệnh Crohn, bệnh celiac, HIV và chứng nghiện rượu. Vì vậy, cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng để được hướng dẫn và lựa chọn chế độ ăn có bổ sung vitamin nhóm B phù hợp. Viên 3B dễ hấp thu hơn.

Tóm lại, vitamin B1, B6 và B12 mỗi loại đóng một vai trò khác nhau, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp cơ thể sản xuất các chất thiết yếu như chất dẫn truyền thần kinh và tế bào, hồng cầu. Vì vậy, cơ thể luôn cần được cung cấp thường xuyên cả ba loại vitamin này và may mắn thay, chúng có thể được lấy từ nhiều loại thực phẩm khác nhau nên hiếm khi xảy ra tình trạng thiếu hụt. Tuy nhiên, ở những đối tượng có nguy cơ cao, lợi ích của việc dùng vitamin 3b là gì? Sẽ giúp bổ sung kịp thời và hiệu quả.