Vitamin b3 có tác dụng gì với da? Thực phẩm chứa vitamin b3

Vitamin b3 có tác dụng gì với da? Đây là câu hỏi khiến nhiều chị em băn khoăn.Ngoài các phương pháp chăm sóc da bên ngoài như sữa rửa mặt, toner và dưỡng ẩm. Việc bổ sung vitamin B3 trong cơ thể có thể giúp cải thiện nhiều vấn đề về da, bao gồm làn da mụn, da sạm và da xỉn màu. Nicotinamide có khả năng làm giảm sự xuất hiện của mụn và giúp làm giảm viêm nhiễm trên da. Nó cũng có tác dụng làm sáng và đồng đều màu da, giúp làm mờ các vết thâm và tăng cường sự sáng bóng tổng thể của da. Cùng ykhoablog.com đi sâu hơn để có câu trả lời nhé.

1.Vitamin B3 có tác dụng gì với da?

 Vitamin B3 được biết đến là một nhóm vitamin B, được tổng hợp trong cơ thể từ tryptophan. Vitamin này ổn định và sẽ không bị oxy hóa bởi môi trường kiềm, nhiệt độ hoặc ánh sáng. 

Vitamin B3 trong mỹ phẩm có thể xuất hiện dưới hai dạng niacin hoặc axit nicotinic, trong đó niacin dịu nhẹ hơn cho da nên được sử dụng rộng rãi hơn. Niacin là một loại vitamin mà cơ thể không thể tự sản xuất. Một dẫn xuất của niacin là niacinamide – quen thuộc với nhiều bạn rồi phải không?

Niacinamide còn được gọi là nicotinamide, là một hình thức vitamin B3, chất dinh dưỡng cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể. Nếu thiếu vitamin B3, cơ thể sẽ mắc các bệnh rối loạn về da, thận, não… đặc biệt khi nói đến công dụng của vitamin B3 không thể không nhắc đến tác dụng của nó đối với làn da. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nhưng nicotinamide dùng tại chỗ có thể giúp điều trị một số tình trạng da.

1.1 Hỗ trợ hiệu quả trong việc bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời

Kem chống nắng chứa vitamin B3 vừa đảm bảo chống nắng cho da đồng thời dưỡng trắng da lên theo thời gian sử dụng. Vitamin B3 có khả năng bảo tồn lớp màng bảo vệ da khỏi tình trạng mất độ ẩm và lão hóa sớm.Nicotinamide xây dựng và giúp các tế bào da khỏe mạnh, đồng thời bảo vệ chúng khỏi các tia UV có hại. Nó cũng bảo vệ chúng khỏi những ảnh hưởng từ môi trường như ánh sáng mặt trời, ô nhiễm và độc tố.

1.2 Giữ ẩm cho da

Vitamin B3 có khả năng dưỡng ẩm cho da và giảm tình trạng mất nước thường xảy ra trên da. Niacinamide  có thể giúp làn da của bạn phát triển hàng rào lipid (ceramide). Bảo vệ và củng cố hàng rào bảo vệ da, cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Hàng rào bảo vệ da sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa các chất độc hại xâm nhập vào da. Khi hàng rào lipid hoạt động mạnh mẽ nó sẽ giúp giữ ẩm cho da. Đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn, và quan trọng với những người da bị khô hoặc mắc bệnh chàm

1.3 Chống viêm

 Những người có làn da bị chứng đỏ sẽ thích vitamin B3, loại vitamin này có tác dụng giảm mẩn đỏ và chống viêm hiệu quả.

1.4 Giảm mụn và hỗ trợ điều trị mụn

Vitamin B3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị mụn một cách hiệu quả. Nó giúp giảm lượng bã nhờn trên da và thu nhỏ kích thước lỗ chân lông. Nicotinamide, một thành phần trong Vitamin B3, có khả năng điều chỉnh sự sản xuất bã nhờn từ tuyến bã nhờn. Khi sử dụng vitamin B3, việc kiểm soát sản xuất bã nhờn của da được cải thiện theo thời gian, và điều này dẫn đến giảm kích thước rõ rệt của lỗ chân lông.

1.5 Chống lão hóa

Những vấn đề về lão hóa da như vàng da, nếp nhăn, vết đỏ da, đốm nâu sẽ dần được cải thiện sau khi sử dụng vitamin B3. Vitamin B3 có thể làm dịu mẩn đỏ do chàm, mụn trứng cá và các tình trạng viêm da khác.Ngoài ra, khi bôi tại chỗ, nicotinamide giúp giảm sự xuất hiện của các đốm nâu và làm sáng tông màu da.

Với những tác dụng có lợi đã được kiểm chứng, niacinamide sẽ là thành phần thích hợp trong mỹ phẩm điều trị rối loạn chức năng hàng rào biểu bì, lão hóa da, cải thiện rối loạn sắc tố và da bị mụn. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng 5% nicotinamide cũng rất hữu ích giảm một số dấu hiệu lão hóa do ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như nếp nhăn. Ngoài ra, vitamin B3 là một chất chống oxy hóa có đặc tính chống viêm. Đây là lý do tại sao vitamin B3 có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các dấu hiệu lão hóa do  phản ứng oxy gây ra- Phản ứng này có đặc điểm là phá vỡ elastin và collagen, dẫn đến chảy xệ và hình thành nếp nhăn.

1.6 Làm sáng tông màu da và giảm xỉn màu

Vitamin B3, cụ thể là niacinamide, có tác dụng làm sáng da và có khả năng ngăn ngừa quá trình tăng sắc tố làm da đen. Niacinamide có khả năng ức chế hoạt động của enzym tyrosinase, làm giảm sản xuất melanin – chất sắc tố gây ra sự đen da. Khi được sử dụng thường xuyên, niacinamide có thể làm cho da trở nên sáng hơn và giảm sự xuất hiện của các vết đen, đốm tối trên da. Tuy nhiên, việc làm sáng da và ngăn ngừa tăng sắc tố làm đen da cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tình trạng da ban đầu, mức độ tăng sắc tố, và cách sử dụng sản phẩm chứa vitamin B3.

1.7 Chống oxy hóa

Vitamin B3 có tác dụng chống lại các gốc tế bào tự do trên da và còn được biết đến là chất chống oxy hóa gây lão hóa da.

Ngoài tác dụng làm đẹp da Vitamin B3 còn rất nhiều tác dụng có thể kể đến như:

• Vitamin B3 giúp thúc đẩy chức năng não bộ
• Vitamin B3 giúp hạ mỡ máu
• Vitamin B3 giúp ngăn ngừa cao huyết áp
• Vitamin B3 giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 1

2  Cách sử dụng vitamin B3 để chăm sóc da hiệu quả

• Sử dụng với nồng độ phù hợp: Nghiên cứu của các chuyên gia da liễu cho thấy nồng độ từ 2-5% là đủ tác động lên da mà không gây kích ứng. Vì vậy hãy chú ý chọn sản phẩm có nồng độ phù hợp. Với những sản phẩm có nồng độ cao hơn 5% thì dù là da khỏe bạn cũng nên cẩn trọng. Tốt nhất bạn nên nhờ đến sự tư vấn của chuyên gia để tránh những trường hợp không đáng có.
•  Không dùng vitamin B3 với LLA: Cả vitamin B3 và LLA đều hoạt động mạnh trong môi trường pH cao. Do đó, khi được sử dụng cùng nhau, một hỗn hợp trung tính được hình thành khiến chúng không hiệu quả. Hơn nữa, hai chất này có khả năng chống oxy hóa mạnh, nhất là dưới ánh nắng có nhiều tia cực tím. Vì vậy, nếu sử dụng 2 loại này cùng nhau sẽ có tác dụng ngược lại, khiến quá trình oxy hóa diễn ra nhanh hơn. Từ đó làm thay đổi sắc tố da, làm da sạm và đen đi.
• Không dùng vitamin B3 với AHA/BHA: AHA/BHA đều là tẩy tế bào chết hóa học. Khi kết hợp với vitamin B3, nó có thể gây ra tác dụng phụ như châm chích và mẩn đỏ, mặc dù khi sử dụng riêng lẻ, cả hai đều tốt cho da.
•       Không dùng vitamin B3 với các dẫn xuất vitamin C:Vitamin B3 hoạt động chủ yếu ở độ pH 5,5 – 6,5 trong khi vitamin C yêu cầu độ pH dưới 3,5. Kết hợp cả hai trong quy trình chăm sóc da có thể dẫn đến kích ứng, đặc biệt đối với những người có làn da nhạy cảm.

3. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B3

Nhiều người vẫn đang thắc mắc thực phẩm nào có thể bổ sung vitamin B3?

Có một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin B3, bao gồm:

• Thịt: Gà, cá, thịt heo, thịt bò là nguồn giàu niacin.
• Hạt điều, hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh đều chứa nhiều niacin.
• Các loại cây đậu: Đậu phụng, đậu nành, đậu xanh, đậu Hà Lan đều cung cấp niacin.
• Các loại ngũ cốc: Lúa mì, gạo lứt, yến mạch là các nguồn thực phẩm giàu niacin.
• Các loại rau: Cải bắp, bí đỏ, cà chua, nấm, rau cải xanh cũng chứa một lượng nhất định niacin.

Ngoài ra, niacin cũng có thể được bổ sung thông qua các thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung chứa vitamin B3.

Mọi người đều cần vitamin B3, nhưng hầu hết mọi người có thể nhận đủ vitamin B3 thông qua chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, nếu bạn bị thiếu vitamin B3 hoặc có một tình trạng bệnh lý khác cần bổ sung vitamin B3 liều cao, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được kê đơn.

Hy vọng rằng thông qua những thông tin trên, bạn đã nắm bắt thêm về Vitamin b3 có tác dụng gì với da? Điều này sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp cho làn da của mình, đảm bảo việc chăm sóc da hiệu quả và đáp ứng được các nhu cầu riêng của da của bạn.