Vitamin B3 là gì? Hướng dẫn liều lượng và cách dùng

Vitamin B3 là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, tim và da. Cơ thể con người không tự tổng hợp được loại vitamin này nên cần bổ sung hàng ngày qua thực phẩm. Vậy vitamin B3 là gì?  Và nó có những lợi ích gì đối với sức khỏe? Hiểu được tầm quan trọng của vitamin B3 mà ykhoablog.com sẽ cung cấp đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích bên dưới.

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 là một trong tám loại vitamin B và có tên hóa học là niacin.

Đây là một loại vitamin cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể, nhưng cơ thể không tự tổng hợp hoặc dự trữ được nó. Do đó, chúng ta cần bổ sung vitamin B3 thông qua thực phẩm hàng ngày. Vitamin B3 có tính tan trong nước, vì vậy bất kỳ lượng dư thừa nào cũng sẽ được loại bỏ qua nước tiểu.

Vitamin B3 bao gồm hai hoạt chất chính là Nicotinamid (Nicotinamide) và Niacin (Niacinamide).

•  Nicotinamid được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và thường được sử dụng trong sản phẩm mỹ phẩm.
• Niacin có tác dụng chính là bổ sung dinh dưỡng và có khả năng giảm mức cholesterol xấu và triglyceride, đồng thời tăng mức cholesterol tốt trong cơ thể.

Niacin, được phân loại là vitamin B3, có khả năng chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein trong thực phẩm thành năng lượng bằng cách hỗ trợ hoạt động của các enzym tham gia quá trình này. Ngoài ra, vitamin này cũng đóng vai trò quan trọng trong truyền tín hiệu và có khả năng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh.

Công dụng không thể bỏ qua của vitamin B3

Vitamin B3 có tác dụng rất lớn đối với cơ thể con người, như sau:

Đối với người lớn

• Giảm cholesterol và ngăn ngừa xơ vữa động mạch: Vitamin B3 (còn gọi là vitamin PP) có tác dụng giảm mức cholesterol trong máu, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và cải thiện quá trình lưu thông máu. Sử dụng vitamin B3 đều đặn có thể giảm lượng cholesterol xấu LDL lên đến 5-20%. Tuy nhiên, vitamin B3 không phải là phương pháp điều trị chính cho cholesterol cao và thường được sử dụng ở những người không dung nạp statin. Ngoài ra, vitamin B3 còn đóng vai trò trong việc tổng hợp hormone giới tính và cải thiện sức khỏe của da và tóc.
• Cải thiện chức năng não: Vitamin B3 có tác dụng cải thiện chức năng não, giúp tăng cường trí nhớ, tập trung và quá trình tư duy. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer và Parkinson.
• Dưỡng da và chống lão hóa: Vitamin B3 được biết đến như một “vũ khí sắc bén” trong việc cải thiện làn da, làm trắng da, trị mụn và ngăn chặn quá trình lão hóa. Hoạt chất vitamin B3 thường có mặt trong các sản phẩm chăm sóc da như sữa tắm, dầu gội, dầu xả và kem dưỡng ẩm.

Đối với trẻ em

• Cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh: Vitamin B3 đóng vai trò cung cấp năng lượng cho hoạt động của hệ thần kinh trong cơ thể trẻ em.

• Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời: Niacin, thành phần quan trọng trong vitamin B3, được sử dụng trong các sản phẩm kem chống nắng. Vitamin B3 có khả năng bảo vệ da trẻ khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin B3 có khả năng bảo vệ da khỏi một số loại ung thư da.

• Hỗ trợ hình thành cấu trúc da và niêm mạc: Vitamin B3 là một yếu tố cần thiết trong quá trình hình thành cấu trúc da và niêm mạc của trẻ em.

• Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường type 1: Vitamin B3 có thể hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường type 1 ở trẻ em. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng niacin có khả năng bảo vệ insulin khỏi sự tấn công trong bệnh này và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 1.

• Điều trị bệnh tiểu đường type 2: Vitamin B3 cũng có vai trò trong điều trị bệnh tiểu đường type 2 ở trẻ em. Nó giúp kiểm soát mức cholesterol cao và giảm lượng đường trong máu. Tuy nhiên, khi sử dụng niacin để điều trị, cần kiểm tra mức đường trong máu thường xuyên.

 Đối với phụ nữ mang thai

Vitamin B3 đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai, góp phần vào sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của bà mẹ.

Hướng dẫn liều lượng và cách dùng

Vì vitamin B3 có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, để bổ sung vitamin B3 với liều lượng tối ưu cho cơ thể, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Dưới đây là một số chỉ định liều lượng vitamin B3 cho một số nhóm người:

• Phụ nữ trưởng thành: Cần cung cấp khoảng 15 mg vitamin B3 mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành và 19 mg mỗi ngày cho nam giới.
• Trẻ em: Trẻ từ 6-23 tháng cần khoảng 5-7 mg vitamin B3 hàng ngày, trong khi trẻ từ 6-13 tuổi nên bổ sung 12-16 mg mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai: Trong thời kỳ mang thai, cần cung cấp cho cơ thể 17 mg vitamin B3 mỗi ngày.
• Phụ nữ cho con bú: Sau khi sinh con, phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể 20 mg vitamin B3 trong thời kỳ cho con bú.

Đối với dạng viên nén hoặc viên nang, bạn có thể uống cùng hoặc không cùng thức ăn. Hãy nuốt nguyên viên với một cốc nước mà không nghiền, bẻ hoặc nhai viên thuốc.

Để đo liều lượng dung dịch uống vitamin B3, sử dụng thìa hoặc cốc đo lường đặc biệt. Nếu không có dụng cụ đo lường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Các dạng của Vitamin B3 (Niacin) là gì?

Có một số dạng và hàm lượng của thuốc Vitamin B3 như sau:

• Viên nang uống: Có hàm lượng 500 mg.

• Viên nén uống phóng thích nhanh: Có hàm lượng 500 mg.

• Viên phóng thích kéo dài: Có các hàm lượng khác nhau như 500 mg, 750 mg, 1000 mg.

• Dung dịch uống: Có dung tích 100 ml.

• Kem thoa da, lotion, bột và khí dung: Có hàm lượng 0.01%.

• Mặt nạ: Có hàm lượng 0.1%.

Các dạng và hàm lượng này của Vitamin B3 cho phép lựa chọn phù hợp dựa trên nhu cầu và chỉ định của bác sĩ hoặc nhà sản xuất.

Trên đây là một số thông tin giải đáp về vitamin B3 là gì? cũng như một số thông tin  bạn có thể tham khảo về vitamin B3. Vitamin B3 là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, và hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu vitamin B3 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, trong trường hợp thiếu hụt vitamin B3 hoặc khi có các vấn đề sức khỏe khác đòi hỏi bổ sung liều cao vitamin B3, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn phù hợp. Các dạng bổ sung vitamin B3 thường có liều lượng cao hơn nhiều so với nguồn vitamin B3 từ thực phẩm.