Vitamin E tác dụng gì? Vitamin E là một chất chống oxy hóa có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là đối với sắc đẹp của phụ nữ.
Mục lục
1. Uống vitamin E có tác dụng gì?
Uống vitamin E có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin E hoặc điều trị các tình trạng cần bổ sung vitamin E. Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo rất quan trọng đối với cơ thể.
Vitamin E giúp làn da luôn mịn màng, tươi trẻ và giảm nếp nhăn. Da khô, nhăn nheo, thiếu sức sống, tóc khô và dễ gãy thường do thiếu vitamin E. Vì lý do này, các nhà sản xuất thường đưa vitamin E vào thành phần của hầu hết các sản phẩm chăm sóc da và tóc.
Thông thường, làn da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ bị tổn thương bởi tia cực tím, làm da đen sạm, mất đi độ đàn hồi, da chảy xệ dẫn đến gương mặt bị lão hóa. Bước qua tuổi 30, mức độ lão hóa da càng cao, các gốc tự do dư thừa khiến da nhanh chóng bị tổn thương. Bổ sung vitamin E là biện pháp hữu hiệu giúp cải thiện các tình trạng trên, làm chậm quá trình lão hóa, mang lại vẻ đẹp tươi trẻ, nhất là cho chị em phụ nữ.
Bà bầu uống vitamin E rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Vitamin E giúp phát triển tử cung ở bé gái và hạn chế teo tinh hoàn ở bé trai. Ngoài ra, vitamin E còn giúp giảm tỷ lệ sinh non hoặc sảy thai, đảm bảo an toàn cho bà bầu và thai nhi. Nhiều phụ nữ bị rạn da khi mang thai, nơi da có thể xấu đi rõ rệt. Bổ sung vitamin E khi mang thai sẽ giúp bà bầu có làn da đẹp hơn, ngăn ngừa và hạn chế rạn da, giúp bà bầu tự tin hơn trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin E rất có lợi cho phụ nữ mãn kinh. Phụ nữ trong giai đoạn này hay bị bốc hỏa, kinh nguyệt không đều… Vitamin E sẽ giúp giảm các triệu chứng và giúp bạn thoải mái, tinh thần ổn định hơn.
Đối với các bạn gái tuổi teen, uống vitamin E có thể giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt.
2. Uống vitamin E có tác dụng phụ gì không?
Vitamin E khá an toàn đối với cơ thể con người. Vitamin E dư thừa nhanh chóng được đào thải ra khỏi cơ thể mà ít ảnh hưởng đến sức khỏe và không có tác dụng phụ nếu sử dụng đúng liều lượng.
Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 100-400 IU vitamin E mỗi ngày. Vitamin E có thể gây tác dụng phụ nếu dùng liều cao. Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm:
- người mệt mỏi
- Đau đầu
- buồn nôn hoặc nôn mửa
- phát ban nhẹ
Một số tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể xảy ra với vitamin E bao gồm:
- đau bụng
- bệnh tiêu chảy
- yếu đuối
- bệnh hệ tiêu hóa
- Nhức đầu, chóng mặt, ảnh hưởng đến thị lực
- Người không còn sức lực muốn ngất đi
- dễ bầm tím, chảy máu
Những triệu chứng này có thể biến mất khi bạn ngừng sử dụng vitamin E. Nếu bạn ngừng dùng thuốc mà không thuyên giảm hoặc xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi dùng vitamin E, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc tiếp tục dùng nó.
Quá nhiều vitamin E. Nó không những không giúp ngăn chặn quá trình lão hóa của da và tóc mà còn phá hủy các chất chống oxy hóa, đẩy nhanh quá trình này.
Người dùng vitamin E dài ngày cũng cần lưu ý tương tác thuốc với một số thuốc khác. Vitamin E có thể đối kháng với vitamin K và làm tăng thời gian đông máu. Uống vitamin E aspirin có thể cản trở sự kết tập tiểu cầu. Liều vitamin E dài hạn vượt quá 400 IU/ngày, kết hợp với estrogen có thể gây huyết khối.
Vì vậy, khi sử dụng vitamin E chúng ta phải chú ý đến liều lượng và hướng dẫn của nhà sản xuất, không lạm dụng vitamin E.
3. Thực phẩm giàu vitamin E
Ngoài việc bổ sung vitamin E dạng tổng hợp, bạn cũng có thể bổ sung vitamin E thông qua thực phẩm hàng ngày. Đây là phương pháp bổ sung vitamin E an toàn và hiệu quả nhất.
Vitamin E tồn tại trong nhiều loại dầu thực vật như: mầm lúa mì, dầu hướng dương, đậu tương, mầm gạo, giá đỗ, rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả… Cụ thể:
- Bông cải xanh: Rau xanh chứa nhiều vitamin E, vitamin A, vitamin C, axit folic rất có lợi cho cơ thể
- Quả bơ: Một quả bơ trung bình chứa khoảng 4 mg vitamin E
- Hạnh nhân: 100 gam hạnh nhân chứa hơn 26 mg vitamin E. Do đó, bạn có thể bổ sung vitamin E cho cơ thể mỗi ngày bằng hạnh nhân tươi, sữa hạnh nhân…
- Củ cải: Củ cải chứa khoảng 17% lượng vitamin E hàng ngày mà cơ thể con người cần
- Hạt dẻ: Hạt dẻ là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể con người
- Cải bó xôi: Ngoài vitamin E, cải bó xôi còn chứa nhiều chất chống oxi hóa khác góp phần vào quá trình làm đẹp của chị em phụ nữ…
Vitamin E cần một liều hàng ngày cho người lớn khoảng 15mg. Lưu ý bổ sung thực phẩm giàu vitamin E trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp đủ lượng vitamin E cần thiết mà không cần bổ sung thêm vitamin E dạng tổng hợp đường uống. Trừ những nhóm đối tượng đặc biệt như: bệnh nhân cần bổ sung vitamin E, người bị khô da, bệnh nhân tim mạch, bệnh nhân ung thư, phụ nữ mang thai…
4. Cách bổ sung vitamin E hiệu quả nhất
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, quá trình hấp thụ vitamin E diễn ra ở giữa ruột non và có liên quan mật thiết đến quá trình tiêu hóa chất béo, cần có muối mật và lipase tuyến tụy để hấp thụ. Đồng thời với chất béo, nó đi qua hệ thống bạch huyết để đến hệ thống tuần hoàn. Vì vậy cách hấp thụ vitamin E hiệu quả nhất cần phải có đủ dầu mỡ. Ví dụ, giá đỗ chứa nhiều vitamin E nhưng nếu ăn sống thì cơ thể hấp thụ được rất ít vitamin E. Nếu bạn ăn giá đỗ trộn dầu ăn hoặc giá đỗ chiên thì cơ thể sẽ hấp thụ nhiều hơn.
5. Những vấn đề cần chú ý khi bổ sung vitamin E
Vitamin E rất có lợi cho cơ thể và khá an toàn khi sử dụng, tuy nhiên không nên lạm dụng vì lý do thẩm mỹ vì có thể gây nhiều tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. Nếu bổ sung vitamin E liều cao kéo dài như vậy dẫn đến dư thừa vitamin E sẽ gây tổn hại đến các chất chống oxy hóa và gây tổn thương tế bào. Một số nghiên cứu cho thấy rằng liều cao vitamin E có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Liều cao vitamin E tiêm tĩnh mạch có thể gây tử vong.
Bổ sung vitamin E lâu dài không được khuyến khích. Phụ nữ sau 30 tuổi chỉ nên bổ sung vitamin E làm đẹp từ 1-2 tháng, ngưng một thời gian rồi mới sử dụng.
Không Phải Ai Cũng Nên Bổ Sung Vitamin E Lượng vitamin E tổng hợp mà cơ thể cần hàng ngày có thể dễ dàng bổ sung qua thực phẩm. Những người ốm yếu, da khô, tóc dễ gãy rụng hoặc phải có chỉ định của bác sĩ mới nên bổ sung vitamin E, nhất là những người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu, ung thư, suy thận. … Người khỏe mạnh bình thường nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin E.
Khi dùng vitamin E cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, khuyến cáo của nhà sản xuất, chỉ dẫn của bác sĩ và tuân thủ đúng liều lượng, thời gian, nhất là khi dùng vitamin E dạng dung dịch.
Các dạng vitamin E tại chỗ chỉ nên được sử dụng cho những người có làn da khô, lão hóa. Vitamin E có thể gây mụn nếu thoa lên da nhờn.
Xem thêm:
Vitamin D3 cho trẻ sơ sinh có tác dụng gì?
Vitamin D2 có tác dụng gì? Vai trò của vitamin D2
Vitamin C DHC có tốt không? Thành phần, Cách sử dụng hiệu quả
Trả lời