Vitamin H là gì? Có rất nhiều loại sinh tố khác nhau, mỗi loại lại có những công dụng và đặc tính riêng. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về vitamin H và những công dụng của nó, cách bổ sung vitamin H mang lại lợi ích gì cho cơ thể.
Mục lục
1. Vitamin H (Biotin) là gì?
Vitamin H hay còn gọi là biotin hay vitamin B7 trở thành một loại vitamin tan trong nước có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc, tê bì chân tay, nổi mẩn đỏ quanh mắt, mũi, miệng và tốt cho tim mạch, loại vitamin này có nhiều trong trứng và các sản phẩm từ sữa Bắp cải, súp lơ xanh, khoai lang, khoai tây, chuối, thịt gia cầm.
Xem thêm: Viên sủi vitamin C có tác dụng gì? Vai trò của viên sủi C?
2. Lợi ích sức khỏe của Vitamin H
Cho trẻ em
Vitamin H cung cấp năng lượng để bé hoạt động mỗi ngày.
Ngoài ra, nó còn kích thích hoạt động của tuyến mồ hôi, mô thần kinh và tủy xương.
Đặc biệt vitamin H rất tốt cho việc chăm sóc mái tóc bạn gái mềm mượt và chắc khỏe.
Cho người cao tuổi
Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất đường huyết trong cơ thể.
Ngoài ra, vitamin H giúp điều chỉnh lượng đường trong máu ở mức vừa phải để cơ thể có thể hoạt động bình thường.
Ngoài ra còn giúp hạn chế cholesterol xấu và ngăn ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ ở người lớn tuổi.
Cho phụ nữ mang thai
Quá trình vitamin H đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của em bé.
Nếu cơ thể bà bầu bị thiếu vitamin H có thể gây ra một số dị tật bẩm sinh cho em bé khi chào đời.
3. Vitamin H có trong những loại thực phẩm nào?
Theo Health & Living, một quả trứng cung cấp cho bạn 13 – 25 mcg vitamin H. Tránh ăn trứng sống vì lòng trắng trứng có thể cản trở quá trình hấp thụ vitamin H của cơ thể.
Xem thêm: Ăn gì để bổ sung vitamin D? Thiếu vitamin D nên ăn gì?
Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa nhiều vitamin H như sữa chua, bơ, phô mai,…
Bắp cải, súp lơ xanh, khoai lang, khoai lang, củ dền… chứa rất nhiều vitamin H, như một chén củ cải nấu chín chứa khoảng 5,3 microgam biotin, hay một chén súp lơ cũng chứa tới 4 microgam.
Các loại trái cây như quả mọng chứa nhiều vitamin H như bơ, chuối, mâm xôi,… 1 quả chuối chứa tối đa 3 microgam vitamin H.
Thịt gia cầm, thịt bò, gan cá đều chứa lượng vitamin H cao.
4. Tác dụng phụ của việc thừa hoặc thiếu vitamin H
Thiếu Vitamin H: Gây ra các triệu chứng ngứa, khô da, rụng tóc, buồn nôn, thiếu máu, khó ngủ, mệt mỏi, đau cơ, trầm cảm, viêm, lở lưỡi hoặc viêm da ở trẻ sơ sinh.
Biotin rất an toàn cho sức khỏe kể cả với liều lượng cao, nếu uống quá nhiều thì lượng vitamin H dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu.
Xem thêm: Ăn gì để bổ sung vitamin D? Thiếu vitamin D nên ăn gì?
Nếu bạn mắc bệnh liên quan đến thần kinh, hoặc bị gãy móng tay, hãy sử dụng vitamin H ở mức cao hơn nhiều so với mức bình thường và điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Qua bài viết này bạn đã biết vitamin H là gì rồi phải không? Vitamin H không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe, điều hòa nội tạng mà còn giúp cơ thể bạn đẹp từ trong ra ngoài, thúc đẩy quá trình nuôi dưỡng mái tóc bóng khỏe, làn da sáng bóng và khỏe mạnh. Móng tay rất tự hào.
Xem thêm:
Ớt nhiều vitamin gì mà lại tốt cho sức khỏe?
Trả lời