• Skip to main content
  • Bỏ qua primary sidebar
  • Bỏ qua footer
  • Trang chủ
  • SỨC KHOẺ VÀ ĐỜI SỐNG
    • SẮC ĐẸP
    • DINH DƯỠNG
    • MẸ VÀ BÉ
  • BỆNH HỌC
  • SÁCH Y KHOA
  • BÁC SĨ GIỎI
  • THUỐC Y KHOA
BLOG Y KHOA

Y Khoa Blog

Y Khoa Blog cập nhật các kiến thức y khoa mới nhất, tổng hợp các bài viết chuyên sâu của Y Khoa Blog về nhiều lĩnh vực sức khoẻ và đời sống, sắc đẹp, dinh dưỡng, mẹ và bé, bệnh học trên Y Khoa Blog.

Trang chủ » MẸ VÀ BÉ » Mẹ bầu có nên vận động nhiều ? 5 lưu ý khi vận động cho mẹ bầu

Mẹ bầu có nên vận động nhiều ? 5 lưu ý khi vận động cho mẹ bầu

22 Tháng Tám, 2021 Y Khoa Blog

Mang thai có nên vận động nhiều ? Vận động nhiều có tốt cho thai nhi và mẹ bầu ? chắc hẳn là câu hỏi của đa số mẹ bầu hiện nay. Hãy cùng Y Khoa Blog tìm hiểu về vấn đề này để cùng cải thiện sức khoẻ cho các mẹ bầu lẫn thai nhi trong suốt thai kì và hậu sinh .

Y Khoa Blog: Mang thai vận động
Hãy cùng chăm sóc sức khoẻ mẹ và con !

Mục lục

  • 1 Lợi ích của vận động đối với mẹ bầu và thai nhi
    • 1.1 Giúp giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi khi mang bầu
    • 1.2 Duy trì cân nặng, ngăn ngừa bệnh tiểu đường
    • 1.3 Giảm tình trạng táo bón
    • 1.4 Vận động nhiều giúp mẹ bầu dễ sinh thường hơn
    • 1.5 Giảm thời gian phục hổi sau sinh
    • 1.6 Việc vận động của các mẹ bầu giúp thai nhi phát triển tốt hơn
  • 2 5 lưu ý khi vận động cho mẹ bầu
    • 2.1 Tham khảo sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa
    • 2.2 Cung cấp đủ lượng calo năng lượng trong thai kì
    • 2.3 Khởi động kĩ trước khi vận động
    • 2.4 Tránh nằm ngửa và vận động quá sức
    • 2.5 Những tình huống các mẹ bầu không nên vận động nhiều

Lợi ích của vận động đối với mẹ bầu và thai nhi

Giúp giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi khi mang bầu

Khoa học chứng minh, vận động nhiều lúc mang bầu giúp cơ thể tiết Hormone Endorphin đem lại cảm giác tỉnh táo, vui vẻ, dễ chịu, làm giảm đáng kể các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng, stress trong thai kì.

Ngoài ra, vận động thể thao nhiều giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ, tạo cảm giác thư thái khi thức giấc.

Duy trì cân nặng, ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Vận động nhiều trong thai kì giúp duy trì cân nặng hợp lí, tránh tình trạng thừa cân béo phì, giảm thiểu tỉ lệ mắc bệnh đái tháo thường thai kì.

Có một chế độ ăn hợp lí, đủ số calo năng lượng cho mẹ bầu trong từng giai đoạn của thai kì là yếu tố quan trọng đảm bảo sự khoẻ mạnh của mẹ và con.

Theo khuyến nghị gần đây của FAO/WHO/UNU 2002, 2004 và bảng nhu cầu khuyến nghị cho người Đông Nam Á ( SEA – RDA, 2005 ) thì nhu cầu calo năng lượng cho phụ nữ mang thai ….Xem thêm đầy đủ tại Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bao nhiêu calo năng lượng một ngày ?

Giảm tình trạng táo bón

Vấn đề gây khó chịu nhất lúc mang thai có lẽ là tình trạng táo bón, mẹ bầu dành khoảng 15 phút đi bộ hằng ngày làm giảm tình trạng táo bón, tăng tiêu hoá. Ngoài ra mẹ bầu cần chú ý ăn nhiều rau xanh, bổ sung vitamin, chất xơ hằng ngày cho cơ thể

Xem thêm: Cách phân loại vitamin, các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu

Y Khoa Blog: lưu ý khi vận động mẹ bầu
Các lợi ích rất tốt của vận động đối với mẹ bầu

Vận động nhiều giúp mẹ bầu dễ sinh thường hơn

Những mẹ bầu chịu khó vận động trong suốt thai kì sẽ có xu hướng dễ sinh thường hơn so với mẹ bầu lười vận động. Vận động nhiều giúp hạn chế sinh non, cải thiện tuần hoàn, tăng sức chịu đựng, làm việc sinh thường trở nên nhẹ nhàng hơn đáng kể

Giảm thời gian phục hổi sau sinh

Duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày, giúp cải thiện khả năng phục hồi sức khoẻ của mẹ bầu sau sinh, giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì… mang lại vóc dáng tự tin, cân đối cho người phụ nữ.

Việc vận động của các mẹ bầu giúp thai nhi phát triển tốt hơn

Vận động hằng ngày giúp tăng tuần hoàn và quá trình trao đổi chất của thai nhi, qua đó giúp bé phát triển toàn diện hơn sau sinh

Cũng giống như người mẹ khi mang thai vận động nhiều tiết Endorphin, thông qua nhau thai giúp thai nhi cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn trong bụng mẹ

5 lưu ý khi vận động cho mẹ bầu

Tham khảo sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa

Cơ địa của mỗi mẹ bầu rất khác nhau trong thai kì, do đó cần phải xin sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa đối với từng bài tập khác nhau trước khi vận động. Nhìn chung, đa số các bài tập nhẹ phổ biến hiện nay đều phù hợp với các mẹ bầu

  • Đi bộ 30 phút mỗi ngày
  • Yoga với các tư thế cơ bản, nhẹ nhàng
  • Bài tập Kegel giúp cuộc sinh đẻ trở nên nhẹ nhàng hơn

Tuỳ thuộc vào cơ địa, tình trạng sức khoẻ, các giai đoạn khác nhau trong thai kì, các mẹ bầu cần lựa chọn cách vận động phù hợp, đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và con

Tránh luyện tập các môn thể thao nguy hiểm, vận động mạnh, bạo lực, dễ ngã và tốn nhiều sức lực như: leo núi, vật lộn, trượt patin…

Y Khoa Blog: vận động tốt cho mẹ bầu
Yoga là bài tập rất tốt cho mẹ bầu

Cung cấp đủ lượng calo năng lượng trong thai kì

Kèm với vận động hằng ngày cho mẹ bầu, nếu không bảo đảm cung cấp đủ calo năng lượng hằng ngày và khác nhau trong từng giai đoạn của mẹ bầu, sẽ gây ra các tình trạng thiếu chất cho cả mẹ lẫn con, hoặc tình trạng béo phì, thừa cân nếu cung cấp quá nhiều calo năng lượng một ngày

  • Trong 3 tháng đầu tương đương với mức khi chưa có thai
  • Trong 3 tháng giữa tăng thêm 360 kcalo/ngày
  • Trong 3 tháng cuối tăng thêm 475 kcalo/ngày

>>> Xem thêm: Bệnh suy dinh dưỡng trẻ em: Tổng hợp năm 2021

Khởi động kĩ trước khi vận động

Việc khởi động kĩ trước khi vận động giúp các mẹ bầu tránh tình trạng té ngã khi luyện tập, tránh các chấn thương không nên có khi tập luyện

Vận động kĩ trước luyện tập giúp các mẹ bầu làm quen, qua đó dễ bắt nhịp bài tập và làm cho bài tập trở nên nhẹ nhàng hơn

Tránh nằm ngửa và vận động quá sức

Trong 3 tháng đầu tiên khi mang thai, mẹ bầu nên hạn chế nằm ngửa, dễ gây đè ép vào tĩnh mạch chủ, hạn chế dòng máu về tim, gây thiếu máu lên não và xuống tử cung, dễ bị chóng mặt, mệt mỏi

Nghỉ ngơi ngay nếu thấy mệt, vận động quá sức gây những ảnh hưởng không đáng có cho mẹ và bé. Nên lưu ý đến tình trạng của nhịp tim, O2, huyết áp lúc vận động

Những tình huống các mẹ bầu không nên vận động nhiều

  • Chảy máu âm đạo, co thắt màng ối
  • Rau thai bám thấp
  • Mẹ bầu có dấu hiệu sinh non theo chẩn đoán của bác sĩ
  • Thai phụ có các bệnh nền như : tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiền sản giật..
  • Thai nhi bất thường, chậm phát triển

Y Khoa Blog hi vọng qua bài viết về này có thể trả lời phần nào câu hỏi ” Mẹ bầu có nên vận động nhiều không ? ” của các bạn đọc cũng như đưa ra các lời khuyên lưu ý khi vận động. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này ! Hãy share cho mọi người cùng biết nhé.

Bạn nên đọc ngay:

Y Khoa Blog: Bệnh hẹp van động mạch chủHẹp van động mạch chủ là gì ? Điều trị hẹp van động mạch chủ Nhu cầu calo năng lượng cho phụ nữ mang thaiPhụ nữ mang thai và cho con bú cần bao nhiêu calo năng lượng một ngày ? Hở van động mạch chủHở van động mạch chủ là bệnh gì ? Chữa được không ? cách khắc phụ chứng rụng tócCách khắc phục rụng tóc khi mang thai hiệu quả, an toàn 2021

Thuộc chủ đề:MẸ VÀ BÉ Tag với:mẹ và bé, Nên đọc, Nổi bật

Nói về Y Khoa Blog

Y Khoa Blog cập nhật các kiến thức y khoa mới nhất, tổng hợp các bài viết chuyên sâu về nhiều lĩnh vực sức khoẻ và đời sống, sắc đẹp, dinh dưỡng, mẹ và bé, bệnh học trên ykhoablog.com

Reader Interactions

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Sidebar chính

Bài viết mới nhất

Sách điều dưỡng ngoại khoa tập 1, tập 2

Sách điều dưỡng ngoại khoa PDF mới nhất, tập 1, tập 2

Thuộc chủ đề:SÁCH Y KHOA

tụt canxi máu

Tụt canxi có nên truyền nước không?

Thuộc chủ đề:BỆNH HỌC

Đậu nành là bài thuốc chữa bệnh máu nhiễm mỡ hiệu quả

Bài thuốc dân gian chữa bệnh máu nhiễm mỡ

Thuộc chủ đề:BỆNH HỌC

tháp dinh dưỡng

Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành năm 2021

Thuộc chủ đề:DINH DƯỠNG

Quan hệ tháng 4

Có bầu 4 tháng có quan hệ được không?

Thuộc chủ đề:SỨC KHOẺ VÀ ĐỜI SỐNG

Bạn đang tìm gì ?

  • BÁC SĨ GIỎI
  • BỆNH HỌC
  • DINH DƯỠNG
  • MẸ VÀ BÉ
  • SẮC ĐẸP
  • SÁCH Y KHOA
  • SỨC KHOẺ VÀ ĐỜI SỐNG
  • THUỐC Y KHOA

Bài viết nổi bật

Y Khoa BLog: bệnh hở van 2 lá

Bệnh hở van 2 lá có những triệu chứng lâm sàng nào ?

Thuộc chủ đề:BỆNH HỌC, SỨC KHOẺ VÀ ĐỜI SỐNG

Giấc ngủ ngon

Vai trò của giấc ngủ ngon? Các mẹo cải thiện giấc ngủ ngon

Thuộc chủ đề:SẮC ĐẸP

rau xanh

Rau xanh: Lợi ích và cách chế biến ngon miệng

Thuộc chủ đề:DINH DƯỠNG

Alpha Hydroxy acid

AHA LÀ GÌ? CÔNG DỤNG CHÍNH CỦA AHA TRONG MỸ PHẨM.

Thuộc chủ đề:SẮC ĐẸP

Informed Consent

Informed Consent là gì? Những điều bệnh nhân cần biết khi khám bệnh

Thuộc chủ đề:SỨC KHOẺ VÀ ĐỜI SỐNG

Footer

GIỚI THIỆU

BLOG Y KHOA

 Y Khoa Blog luôn mang đến các thông tin liên quan, có giá trị lâm sàng. Xây dựng nền tảng cung cấp thông tin, kiến thức y khoa lành mạnh, chính xác

Mới cập nhật

  • Cách cho bé ngậm núm vú giả
  • Sách điều dưỡng ngoại khoa PDF mới nhất, tập 1, tập 2
  • Tụt canxi có nên truyền nước không?
  • Bài thuốc dân gian chữa bệnh máu nhiễm mỡ

Thông tin hữu ích

  • Bản quyền
  • Chính sách bảo mật
  • Giới thiệu
  • Liên hệ

Bản quyền © 2022 · Y Khoa Blog trên YKhoaBlog.com DMCA.com Protection Status