Vai trò của giấc ngủ ngon? Các mẹo cải thiện giấc ngủ ngon

Với nhịp sống bận rộn ngày nay, chúng ta thường tiết kiệm thời gian bằng cách ngủ ít đi mà không biết rằng vai trò của giấc ngủ ngon ảnh hưởng to lớn thế nào trong hoạt động sống hằng ngày, cùng Y Khoa Blog để tìm hiểu thêm cũng như cái mẹo cải thiện giấc ngủ tốt hơn bạn nhé!

Vai trò của giấc ngủ ngon ?

Trước hết, một giấc ngủ ngon sẽ bao gồm 2 yếu tố: ngủ đủ giấc và ngủ sâu.

Thời gian ngủ khoa học là vào khoảng 22h đêm đến 6h sáng hôm sau. Điều này còn tùy theo đối tượng:  

• Trẻ em: 10-12 tiếng
• Người lớn: 7-8 tiếng

Giấc ngủ liền mạch và không bị thức dậy. Đồng thời, bạn thấy cơ thể mình tràn đầy sức sống và tâm trạng khoan khoái vào sáng hôm sau.

Đóng vai trò tiết ra hormone tăng trưởng:

Hormone tăng trưởng (GH) được sản xuất tự nhiên ở tuyến yên  – một tuyến nội tiết trong não. Ít ai biết rằng, đây là loại hormone có vai trò chủ chốt đối với sự tăng trưởng của trẻ. Nó đặc biệt thúc đẩy sự phát triển của cơ và xương, ảnh hưởng tích cực việc tăng chiều cao, liên quan trực tiếp đến quá trình trao đổi chất ở trẻ.

Có nhiều yếu tố giúp tăng cường lượng GH như dinh dưỡng, thể dục,.. trong đó giấc ngủ ngon là nhân tố chính. Trong lúc ngủ (đặc biệt giai đoạn giấc ngủ sóng chậm), cơ thể có thể tiết ra hormone GH gần 4 lần so với khi thức.

Ngược lại, lượng GH bị hạn chế sẽ dẫn đến thấp còi hay tăng trưởng chậm. Bên cạnh đó, thiếu ngủ hay giấc ngủ không ngon còn sản sinh ra nhiều hormone có hại, ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động, ghi nhớ, tập trung,.. ảnh hưởng lâu dài về sức khỏe, và trí tuệ trẻ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng cường miễn dịch

Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao giấc ngủ chiếm đến 1/3 cuộc đời? Bởi vì cơ thể chúng ta hoạt động như một bộ máy, để chạy liên tục và hiệu quả thì khâu quan trọng nhất là nghỉ ngơi và nạp thêm năng lượng. Giấc ngủ cũng có vai trò tương tự, khi ngủ, cơ thể tiết ra các hormone quan trọng giúp cho quá trình chuyển hóa và trao đổi chất, giúp não bộ sấp xếp lại thông tin, tăng cường trí nhớ dài hạn, đào thải chất độc.. Bên cạnh đó, cytokines – một chất quan trọng bảo vệ hệ miễn dịch, đăc biệt là sự xâm nhập vi rút – cũng được sản sinh ra lúc ngủ.

Việc bạn ngủ không đủ giờ, không ngon giấc nghĩa là các giai đoạn chuyển hóa, bài độc, bảo vệ cơ thể sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp. Từ đó dẫn đến nhiều sự xuất hiện nhiều bệnh lý từ nhẹ đến nặng như hay ho, cảm cúm, suy giảm trí nhớ, bệnh tiểu đường, các bệnh ung thư: ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt, và tăng nguy cơ mắc chứng bệnh Alzheimer.

>>>Xem thêm: Tác dụng của ăn sáng và cách ăn sáng tốt cho sức khỏe

Vai trò hỗ trợ giảm cân:

Giấc ngủ ngon không chỉ tăng cường sức khỏe, mà còn giúp bạn giảm cân giảm mỡ. Đây là phương pháp liên quan đến nội tiết tố melatonin, giúp chuyển hóa loại mỡ trắng tồn tại dai dẳng trong cơ thể thành mỡ nâu có thể tiêu thụ calo. Theo các nhà nghiên cứu, phương pháp này giảm đáng kể mỡ nội tạng (kẻ thù giấu mặt gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm thường tích tụ ở vòng 2).

Khi ngủ đủ, cơ thể chúng ta còn tự động đốt cháy calories. Ngược lại, khi thiếu giấc hay ngủ muộn, các quá trình trên không chỉ ngưng trệ mà còn tiết ra các chất gây cảm giác thèm ăn, tăng lượng calo và thực tế gây béo phì nhanh chóng.

Giấc ngủ ngon giúp trẻ hóa làn da:

Điều mọi người đặc biệt các chị em có thể đã biết: khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh mạnh collagen giúp làn da căng mịn hơn, và làm chậm quá trình lão hóa. Các chuyên gia da liễu cũng khẳng định, ngủ đủ giấc còn có thể giảm mụn, nám da và các tình trạng viêm nhiễm. Hơn nữa, khi ngủ ngon, làn da được cung cấp lượng oxy đầy đủ không chỉ đào thải tốt các chất cặn bã lâu ngày mà còn hấp thu các dưỡng chất tốt hơn. Vì vậy, giấc ngủ chính là mỹ phẩm đáng đầu tư số 1 để có làn da mịn màng, căng tràn sức sống.

Giấc ngủ ngon có vai trò cân bằng cảm xúc:

Trải qua một đêm ngon giấc, cơ thể bạn trở nên khỏe khoắn, tinh thần tràn ngập sảng khoái để bắt đầu một ngày mới. Không những thế, năng lượng tích cực nơi bạn được duy trì, truyền đến những người xung quanh, giúp mối quan hệ ngày càng bền vững hơn. Đồng thời, ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn vui vẻ mà hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống cũng được nâng cao. Đơn giản bởi vì, bạn cho cơ thể mình được nghỉ ngơi, được nạp dinh dưỡng, nên nó năng suất và hiệu quả hơn vào hôm sau. Giấc ngủ ngon thực sự là liều thuốc giúp bạn hạn chế những tiêu cực và đầy tràn năng lượng tích cực, sẵn sàng giải quyết những khó khăn trong cuộc sống.

>>>Xem thêm: Cách nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch Covid-19

Các mẹo cải thiện giấc ngủ ngon

Mẹo tốt nhất để cải thiện giấc ngủ chính là hiểu biết rõ hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ. Ngoài ra, hãy áp dụng các mẹo sau :

• Có giờ giấc cho việc đi ngủ và thức dậy
• Tạo không gian ngủ thoải mái: để đèn tối, đệm ngủ êm ái, nhiệt độ lý tưởng (từ 26-28 độ), hương phòng dễ chịu,…
• Tâm trạng thoải mái: có thể thử các bài thiền để nghỉ ngơi đầu óc giúp cải thiện giấc ngủ
• Đi ngủ ngay khi buồn ngủ, không tranh thủ làm thêm việc
• Không dùng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử là một mẹo hiệu quả tăng sự tập trung cho giấc ngủ.
• Không tắm khuya, điều này còn dễ dẫn đến nguy cơ bị đột quỵ
• Không dùng các chất kích thích, chất có cồn để giấc ngủ

Cảm ơn bạn đã quan tâm tới sức khỏe bản thân và đọc bài viết đến đây. Mong rằng, những kiến thức từ Y Khoa Blog không chỉ giúp bạn nhận thức rõ hơn về vai trò của giấc ngủ mà còn truyền động lực để bạn áp dụng các mẹo cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Hãy chia sẻ bài viết này đến những người bạn quan tâm để chúng ta cùng nâng cao sức khỏe, sống vui vẻ và lành mạnh hơn nhé!