Vitamin D là gì ? Tác dụng và cách bổ sung Vitamin D

Càng ngày, các bệnh lý càng diễn ra với mật độ nhiều hơn, nghiêm trọng hơn, vì vậy, ta cần bảo vệ sức khỏe bằng việc ăn uống hợp lý và bổ sung các loại vitamin D, vì loại vitamin này không chỉ bổ sung canxi, hỗ trợ chắc khỏe xương, mà còn được gọi là thần dược bởi nhiều tác dụng hỗ trợ tốt, cần thiết cho mọi lứa tuổi.  Cùng Y Khoa Blog đọc bài viết để tìm hiểu sâu hơn về tác dụng, cũng như cách bổ sung cho cơ thể chúng ta nhé!

Vitamin D là gì?

Vitamin D hay còn gọi với cái tên vitamin ”ánh nắng”, là một loại vitamin hòa tan trong chất béo, hỗ trợ hấp thụ canxi và photpho. Hai dạng chính là vitamin D2 (nấm, men,..) và vitamin D3 (cá, trứng,…). Trong đó, D3 mang lại hiệu quả vượt trội so với D2 ở khả năng tăng hàm lượng máu chứa vitamin D.  

Thật ra, vitamin D không thuộc nhóm vitamin thiết yếu vì cơ thể con người có khả năng tự sản sinh ra khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Thế nhưng, theo nghiên cứu gần đây, loại vitamin này đang trở nên thiếu hụt trầm trọng trong cơ thể con người. Cơ thể không được bổ sung vitamin D đầy đủ thường gặp các vấn đề kéo dài về xương (còi xương ở trẻ nhỏ và loãng xương ở người già). Bên cạnh đó còn gây các tình trạng nhức mỏi dẫn đến khó ngủ, gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và dễ mắc chứng mất trí nhớ.

5 Tác dụng tuyệt vời của vitamin D

Giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh liên quan

Kết hợp với hormone tuyến cận giáp, vitamin D có tác dụng giúp hấp thu và điều chỉnh nồng độ canxi và photphat, giảm sự đào thải của chúng qua thận và qua đó giúp hình thành xương khỏe mạnh.

Vitamin D đặc biệt cần thiết với trẻ em. Nếu bổ sung đầy đủ cho các bé, ta không chỉ ngăn ngừa bệnh còi xương, mà còn phát triển răng và xương khỏe mạnh, giảm nguy cơ tiểu đường và nhiễm trùng đường hô hấp.

Và khi càng cao tuổi, hệ xương khớp sẽ dần suy yếu, mật độ xương ngày càng giảm. Không chỉ có tác dụng giúp xương chắc khỏe hơn, vitamin D còn có khả năng bảo vệ sụn đầu gối từ đó giảm đáng kể các tình trạng đau nhức xương khớp ở người già.

Tác dụng phòng ngừa các bệnh tật khác

Về tiêu hóa: Giúp chuyển tiếp canxi liên tục nên tránh được hiện tượng canxi bị tích tụ và vón cục lại trong ruột. Vì thế, giảm thiểu và cải thiện các tình trạng khó tiêu, đầy bụng, đồng thời tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác của cơ thể. 

Về hô hấp: Vitamin D có tác dụng hạn chế các hiện tượng khó thở, hen suyễn hay bệnh viêm đường hô hấp.

Về bài tiết: Ngăn chặn nguy cơ bị sỏi thận và làm giảm tái hấp thu canxi ở ống thận (giảm nguy cơ bệnh suy thận mạn tính).

Ngoài ra: Nếu duy trì một hàm lượng vitamin D ổn định, ta còn ngăn chặn nguy cơ mắc các căn bệnh hiểm nghèo như ung thư đại trực tràng, ung thư vú… 

>>> Xem thêm: Tác dụng Vitamin C và cách bổ sung Vitamin C cho làn da.

Có tác dụng đặc biệt cải thiện tâm trạng, giảm chứng trầm cảm

Ai trong chúng ta cũng từng trải qua những buồn bực, chán nản và muốn thu mình với thế giới. Qua thời gian, có người sẽ dần vượt qua, có người lại bị tình trạng đó kéo dài theo năm tháng. Khi đó, nội tiết tố thyroxin và vitamin D trong cơ thể thấp dần – được cho là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm lâm sàng. Và theo các nhà khoa học thuộc Đại học Dublin (Ireland), những người thiếu vitamin D có 75% nguy cơ bị trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện vitamin D có chức năng quan trọng đối với não bộ, liên kết đến tính cách và cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, để giữ tinh thần thoải mái và ngăn ngừa bệnh trầm cảm, hãy bổ sung đầy đủ vitamin “ánh nắng” này bạn nhé.

Vitamin D có tác dụng hỗ trợ giảm cân

Bổ sung vitamin D đầy đủ ngăn ta khỏi cảm giác thèm ăn, thèm ngọt.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cho thấy rằng, vitamin D hỗ trợ giảm lượng mỡ nội tạng đáng kể khi họ thử nghiệm bổ sung 1000 IU vitamin D ở phụ nữ. Một bài báo đánh giá của các nhà khoa học Brazil cũng phát hiện ra rằng những người béo phì hoặc thừa cân có xu hướng bị thiếu vitamin này.

Giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc

Rụng tóc là hồi chuông báo hiệu nhiều vấn đề về sức khỏe. Tỉ lệ rụng tóc lại ngày càng tăng cao ở cả nam giới lẫn nữ giới, gây mất tự tin, ảnh hưởng tâm lý của nhiều người.

Vitamin D lại là loại vitamin liên kết chặt chẽ với sự phát triển của tóc nhất. Bởi nó thuộc nhóm hợp chất hòa tan có khả năng kích thích các nang tóc mới và cũ, nhờ đó nuôi dưỡng và phát triển tóc. Đồng thời, nó còn điều chỉnh sự tăng trưởng và biệt hóa tế bào keratinocytes (thành phần tạo nên lớp sừng bảo vệ tóc, giúp tóc óng ả và mềm mượt,..).

>>> Xem thêm: Vitamin B5 : Tác dụng và cách bổ sung cho cơ thể

Cách bổ sung vitamin D để đạt hiệu quả cao?

Liều lượng :

Thiếu hay thừa vitamin này đều gây ra tác hại đối với cơ thể, vì vậy cần chú ý bổ sung Vitamin D đúng liều lượng khi sử dụng.

Tắm nắng – cách hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D

Có thể bạn chưa biết, tắm nắng cung cấp đến 90-95% vitamin D cho cơ thể. Không chỉ vậy, nó được chứng minh có tác dụng mang lại làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa vàng da, tăng số lượng bạch cầu và kháng thể nhờ đó tiêu diệt vi khuẩn, cải thiện tinh thần,..

Trước đây, chúng ta thường hay tin rằng khung giờ tắm nắng tốt nhất là khoảng trước 9h sáng. Tuy nhiên, tia UVB- loại tia duy nhất giúp kích thích tiền chất Vitamin D3 ở trong khung giờ trên hoàn toàn bị hấp thụ bởi tầng ozone. Phơi nắng cũng sẽ không mang lại hiệu quả gì cho cơ thể. Vì vậy. Y Khoa Blog khuyên rằng, nên tắm nắng trong khoảng thời gian từ 9h-10h và 15h-16h, mỗi lần 5-10p. Khi tắm nắng cần đội mũ, chú ý đeo kính râm để tránh ánh nắng chiếu trực tiếp vào đầu hay mắt.

Khi tắm nắng cần đội mũ, chú ý đeo kính râm để tránh ánh nắng chiếu trực tiếp vào đầu hay mắt.

Thực phẩm bổ sung Vitamin D

Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D cao như:
– Các loại cá béo: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá bơn lưỡi ngựa… đều là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.

– Trứng: nguyên liệu quen thuộc và dễ chế biến,  giúp bổ sung hiệu quả hàm lượng canxi và photpho.

– Sữa: đặc biệt sữa đậu nành, theo nghiên cứu một cốc (237 ml) sữa đậu nành thường có từ 99 đến 119 IU vitamin D.

– Nấm: không chỉ giàu vitamin “ánh nắng”, nấm còn phòng chống bệnh tim mạch nhờ khả năng kiểm soát lượng cholesterol  và tránh tăng huyết áp. 

Thuốc

Trong trường hợp không thể tắm nắng thường xuyên, hay nguồn cung vitamin “ánh nắng” này vẫn không đủ, bạn có thể uống thuốc để bổ sung vitamin D. Hiện nay, dầu gan cá tuyết được biết đến là loại thức phẩm chức năng dồi dào vitamin D, mang lại hiệu quả cao được nhiều người tin dùng. Trong mỗi muỗng cà phê (4,9 ml) dầu gan cá tuyết có chứa khoảng 450 IU loại vitamin này.  

Ưu điểm khi dùng thuốc là bạn có thể dễ dàng kiểm tra liều lượng vitamin để cân bằng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, cần kiểm tra kĩ loại để tránh các tác dụng phụ nguy hiểm nhé.

Vitamin nói chung và vitamin D nói riêng đều mang lại những tác dụng quan trọng khác nhau, giúp cơ thể điều hòa và phát triển tốt. Đồng thời, chúng còn bảo vệ tế bào khỏi những tác nhân nguy hiểm như vi khuẩn, virus,.. Nhất là trong thời điểm dịch bệnh bùng phát hiện nay, mỗi người hãy chăm sóc sức khỏe của mình cũng là sức khỏe cộng đồng thật tốt bằng cách chăm chỉ tập thể dục và bổ sung đầy đủ các loại vitamin nhé!