7 thói quen tăng tuổi thọ, nâng cao sức khỏe và sống hạnh phúc

Chúng ta đều mong muốn được nâng cao sức khỏe, sống hạnh phúc và điều đó hoàn toàn có khả năng khi ta biết duy trì lối sống lành mạnh, các thói quen tăng tuổi thọ mỗi ngày. Không phải thuốc men hay phương pháp cao siêu gì, những thói quen Y Khoa Blog chia sẻ sau đây rất gần gũi với các bạn. Quan trọng nhất là ý chí và trách nhiệm của chính bạn đối với cuộc sống mình.

Đời sống tinh thần thoải mái, tích cực

Thật khó duy trì điều này trong mỗi hoàn cảnh nhất định của cuộc sống. Nhưng đây lại là thói quen tăng tuổi thọ vô cùng “lợi hại”. Bởi:

•  Suy nghĩ tích cực tăng cường hệ miễn dịch.
•  Giảm nguy cơ mắc các bệnh và hồi phục nhanh trường hợp đã mắc bệnh.
•  Giảm áp lực từ cuộc sống (nguyên nhân của bệnh tật, kiệt quệ tinh thần).
•  Mở rộng, phát triển các mối quan hệ (thêm nhiều sự kết nối vui vẻ).
  Mỗi ngày dù bận rộn hay mệt mỏi đến đâu, hãy tập thói quen dành cho bản thân “một giờ hạnh phúc”. Làm việc mình thích, thiền định, chăm sóc cây cối, nấu bữa cơm ngon,..Sống hạnh phúc không phải điều xa vời, mơ mộng. Chỉ cần tận hưởng những điều bản thân thấy thư giãn, thoải mái chính là sống hạnh phúc rồi.  

Cân bằng dinh dưỡng để kéo dài tuổi thọ

Như cách nuôi con, hay đơn giản hơn, chăm sóc một đồ vật quý để sử dụng lâu dài. Bạn luôn nâng niu, bổ sung toàn dưỡng chất tốt phải không? Cũng như thế, thói quen tăng tuổi thọ luôn bao gồm “nuôi dưỡng” cơ thể bằng các thực phẩm có lợi.

Các loại rau xanh, củ, đâu, ngũ cốc, trái cây, các loại cá béo, … rất giàu vitamin cần thiết. Hãy chú ý duy trì lượng axit béo omega-3 cho cơ thể. Ngoài nâng cao sức khỏe, tăng tuổi thọ, loại axit béo này còn ngăn ngừa giảm trí nhớ, loại bỏ các cặn bã trong máu, phòng ngừa các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, hãy thử chocolate đen, giúp giữ tim, mạch máu lưu thông tốt, đồng thời chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa cao.

Và hãy hạn chế từ hôm nay những kẻ thù cắt giảm tuổi thọ. Cần tránh ngay đồ ngọt (thực phẩm gây hại hàng đầu), đồ uống có ga, đồ chiên rán, đồ mặn,…Thói quen tăng tuổi thọ tốt: Ngủ đủ

Thói quen tăng tuổi thọ tốt: Ngủ đủ

Lợi ích của giấc ngủ là vô cùng lớn: tiết ra hormone tăng trưởng, giảm bệnh tật, tăng cường miễn dịch, cải thiện trí nhớ, trẻ hóa làn da,…Giấc ngủ còn “giỏi” cân bằng cảm xúc. Thói quen ngủ đủ sẽ giúp hạn chế tiêu cực và sống hạnh phúc hơn.

Nghiên cứu cho thấy nếu ngủ đêm vượt quá 8 tiếng hay ít hơn 4 tiếng thì nguy cơ tử vong tăng cao. Vì thế, duy trì trong khoảng 7 đến 8 tiếng đồng hồ là một thói quen kéo dài tuổi thọ hiệu quả.

Thời gian ngủ cũng rất quan trọng . Lý tưởng nhất là 10h tối đến 6h sáng hôm sau. Đây là khung giờ vàng vì sẽ tối ưu công dụng của giấc ngủ, cơ thể thư giãn trước lúc nửa đêm và thức dậy trong bầu khí trong lành của buổi ban mai. Hạn chế thức khuya, uống nước hay xem các thiết bị điện tủ trước khi ngủ để bảo vệ làn da và nâng cao sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm:

• Vai trò của giấc ngủ ngon? Các mẹo cải thiện giấc ngủ ngon
• Mất ngủ – nguyên nhân và giải pháp hiệu quả

Uống nước thường xuyên để nâng cao sức khỏe

Ít người để ý nhưng đây là thói quen tăng tuổi thọ dễ dàng nhưng hiệu quả cao. Bởi vì, nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, điều hòa thân nhiệt và giữ nhiều chức năng quan trọng khác. Ví dụ điển hình như giúp thận khỏe mạnh hơn, bộ não nhạy bén, tim đàn hồi tốt, giảm cân hiệu quả,…

Nhưng không nên vì thế mà uống quá nhiều nước nhé, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ thường khuyến nghị nên uống 2 lít mỗi ngày. Và mỗi sáng sớm lúc thức dậy, nhớ uống một ly nước ấm để nhanh chóng bổ sung lại độ ẩm sau một đêm. Đồng thời, nó còn giúp vận chuyển đường tiêu hóa, tống khứ những chất cặn bã ra ngoài.

Tập thể dục – thói quen tăng tuổi thọ hiệu quả

Hoạt động thể chất đúng cách giúp cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ là điều dễ hiểu. Đặc biệt, bài tập dưỡng sinh được coi rất tốt đối với tuổi già. Tuổi trẻ sẽ vận động nhiều hơn, các phương pháp thiền, yoga cũng rèn luyện sức khỏe tốt. Không chỉ thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường khả năng kháng bệnh, thói quen thể dục còn khiến con người ta sống hạnh phúc, vui vẻ hơn. Mỗi lần vận động xong, bạn có thấy tinh thần phấn chấn và sảng khoái hơn không?

Theo khoa học. “hormone vui vẻ” Endorphin – tạo cảm xúc tích cực – được lan truyền số lượng lớn khi tập thể dục. Ngoài ra, sự tăng nhiệt của cơ thể giúp giảm căng cơ, tâm trạng bình ổn hơn.

Theo tâm lý, sự hạnh phúc đến từ tự tin khi đạt được mong muốn. Sức khỏe tinh thần từ đó ngày càng mạnh mẽ hơn. Quá trình hoàn thành mục tiêu tự đặt ra không hề đơn giản và cần nhiều quyết tâm, nỗ lực. Đến lúc vượt qua mọi khó khăn ấy, con người ta thêm vững vàng, tin tưởng vào chính mình.

Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, duy trì vóc dáng và sống hạnh phúc hơn thì thật tuyệt quá phải không?

Cai những điều xấu là thói quen tăng tuổi thọ không thể bỏ qua

Rượu bia, thuốc lá,.. mang những độc tố quá lớn quá tải đối với cơ thể. Không nhìn thấy tác hại ngay nhưng khi duy trì qua năm tháng, chúng hủy diệt ta nhanh chóng. Da sạm đi, răng ố vàng, cơ thể tiều tụy, trằn trọc khó ngủ hơn, sớm gặp các vấn đề tuối tác… Đó đều là những dấu hiệu của “tổn thọ”.

Ngoài ra, cũng cần hạn chế việc ngồi nhiều, dán mắt vào các thiết bị điện tử. Có thể bạn chưa biết, bức xạ điện từ làm hại các tế bào máu, các tuyến nội tiết, cơ, tim, tủy xương và gây lão hóa nhanh. Trong khi đó, tổ chức Y tế Thế giới WHO xác định lười vận động thể chất là yếu tố nguy hiểm thứ 4 có thể khiến loài người tử vong. 

Cai những điều kể trên không chỉ nâng cao sức khỏe, mà còn là thói quen tăng tuổi thọ tuyệt vời.

Tâm sự giúp sống hạnh phúc, nhẹ nhàng hơn

Dù là ai, chúng ta đều trải qua những chuyện khó khăn, với bao cảm xúc hỉ, nộ, ai, ố. Khi kìm nén quá nhiều, đặc biệt khi trẻ tuổi, ta dễ đánh mất bản thân, tổn hao tinh thần. Kéo theo đó là bao suy nhược mà ai đã trải qua chắc chắn sẽ rõ.

Ở thế giới ngoài kia hay trong vòng người thân và bạn bè, sẽ luôn có người vui vẻ lắng nghe bạn. Việc trút bỏ phiền muộn không chỉ thoải mái tâm trạng chính mình mà còn giúp mối quan hệ thêm gắn bó sâu sắc. Nên hạn chế những quan hệ độc hại, kết nối những người khiến bạn tích cực hơn. Duy trì thói quen tâm sự khi cần giúp tâm hồn nhẹ nhàng, đào thải những tiêu cực. Khi đó, ngoài học được nhiều bài học mới, bạn còn đánh thức những xúc cảm, động lực để làm việc và sống thọ hơn.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết từ Blog Y Khoa ! Kiên trì thức hiện những thói quen tăng tuổi thọ kể trên chắc chắn bạn sẽ sống rất lâu đấy! Chúc bạn tràn đầy sức khỏe, và sống hạnh phúc nhiều hơn nhé.