Thể dục người cao tuổi là chủ đề không chỉ người già quan tâm mà cả thế hệ trẻ cũng tìm hiểu để chăm sóc cho ông, bà, cha mẹ mình. Giữa muôn vàn bài tập, bài nào thực sự tăng cường sức khỏe người cao tuổi? Bài tập nào đem đến tinh thần vui vẻ cho người cao tuổi? Và tập như thế nào cho đúng.. Y Khoa Blog sẽ giúp bạn gỡ nút những băn khoăn ấy ngay sau đây.
Mục lục
Vì sao thể dục người cao tuổi cần thiết?
Người già thường mệt mỏi, đau nhức khắp người, cộng với ai mắc bệnh, họ chỉ chú trọng dùng thuốc mà quên đi những phương pháp khác. Vừa mệt, vừa lười, cảm thấy bản thân yếu ớt không làm gì nổi. Vì thế, đối với chuyện thể dục ở người cao tuổi, một số cảm thấy khá là khó khăn. Thực tế, tập thể dục không phải phép cộng vào để tăng cường sức khỏe, mà thiếu thể dục còn dẫn đến nhiều mối nguy đáng lo:
- Thuốc không tan hết nên giảm hấp thụ. Đồng thời, thuốc lưu lại đường tiêu hóa tích lũy lâu dài và gây độc.
- Lượng thức ăn nạp vào bị tích tụ thành mỡ, lắng đọng cholesterol trong máu.
- Dễ mắc tăng huyết áp, đột quỵ hơn vì đàn hồi mạch máu kém, tim đập yếu đi.
Có thể nói, thể dục người cao tuổi có tác dộng to lớn, vừa tăng cường sức khỏe vừa giúp tinh thần vui vẻ:
- Máu huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái từ đó tăng cường miễn dịch.
- Xương khớp chắc khỏe, hạn chế loãng xương, nhức mỏi xương khớp.
- Phòng ngừa các bệnh hay gặp như virut, cảm cúm,..
- Phòng chống các bệnh tuổi già: mất trí nhớ, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson…
Ngoài ra, vận động tuổi già còn hạn chế quá trình lão hóa, ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình suy giảm trí tuệ.
5 bài tập thể dục người cao tuổi hiệu quả
Đi bộ – bài tập thể dục người cao tuổi cần mỗi ngày:
Bài tập đơn giản, nhẹ nhàng này rất được yêu thích ở giới lớn tuổi. Theo nghiên cứu, những người trên 65 tuổi dành khoảng 4 giờ mỗi tuần đi bộ sẽ giảm 69% tỷ lệ mắc bệnh tim và giảm 73% tỷ lệ tử vong so với những người đi bộ dưới 1 giờ. Đi bộ được đánh giá là môn thể dục tăng cường tốt sức khỏe người cao tuổi . Không những phòng chống bệnh tật, nó còn cải thiện trí nhớ, thị lực và giúp đầu óc minh mẫn hơn.
- Để đạt được những điều trên, bạn còn cần biết cách đi bộ hiệu quả.
- Ưu tiên đi bộ ở ngoài trời, đặc biệt trong bầu khí trong lành với ánh nắng nhẹ nhàng của buổi ban sớm.
- Chọn mặc quần áo thoải mái và đôi giày đế nhẹ.
- Thay đổi địa điểm, địa hình đi bộ. Điều này gia tăng sự thú vị, thử thách, tinh thần vui vẻ ở người cao tuổi.
- Bộ môn này không phù hợp với người có vấn đề về xương khớp.
Lưu ý, không được ngồi ngay sau khi đi bộ, việc này có thể khiến máu tụ lại, cơ thể không kịp thích nghi. Tốt nhất hãy đi chậm rãi 5-10p trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi.
Xem thêm:
Môn thể dục người cao tuổi nổi bật gần đây: đạp xe
Trước đây, hình ảnh người già đạp xe khá hiếm, trên 70 tuổi hầu như không có. Giờ đây, ở những quốc gia phát triển có tới 22% người cao tuổi đạp xe. Tỉ lệ người 60-79 tuổi áp dụng bộ môn này tăng vọt. Vậy đạp xe mang lại lợi ích gì mà thu hút đến thế?
- Làm chậm quá trình lão hóa.
- Cải thiện xương đầu gối, tốt cho tim và hệ miễn dịch.
- Cải thiện trí nhớ, nhận thức, tăng cường chất xám.
- Giảm nguy cơ ung thư, các bệnh tim mạch, bệnh Parkinson,…
- Duy trì tinh thần vui vẻ ở người cao tuổi vì tiết ra phenylethylamine – hoocmon khiến bạn cảm thấy hài lòng và tỉnh táo hơn.
Tóm lại, đạp xe mang nhiều lợi ích tuyệt vời để tăng cường sức khỏe người cao tuổi. Bạn nên lựa chọn loại xe đạp phù hợp với thể trạng, đồng thời nên đạp xe theo nhóm. Thể dục người cao tuổi theo nhóm luôn giúp cải thiện giao tiếp xã hội, nâng cao sự tự tin, tinh thần vui vẻ người cao tuổi. Chính điều này sẽ giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu gây hại sức khỏe.
Bơi lội:
Không nhiều nghiên cứu nói bơi lội là môn thể dục người cao tuổi tốt, một số còn nói bộ môn này không phù hợp. Thực tế, bơi lội là hình thức luyện tập tăng cường sức khỏe người cao tuổi khá tốt. Nhờ áp suất nước khi bơi, trọng lượng cơ thể giảm, hệ xương khớp bớt “gánh nặng”, cơ thể được thư giãn. Và nhờ đó, giảm sự đau nhức xương khớp ở người già. Ngoài ra, nhờ áp suất nước, máu được lưu thông, cơ thể giảm căng thẳng trở nên dễ chịu, ngủ ngon giấc hơn.
Tuy vậy, cần phân bổ thời gian bơi hợp lý. Khởi động kĩ trước khi bơi để làm ấm cơ thể, giãn cơ, tránh bị chuột rút. Hạn chế lặn lâu, sâu sẽ gây khó thở, ảnh hướng đến tim. Nên áp dụng các kiểu bơi vừa sức, tốc độ chậm như bơi ếch.
Tập yoga
Tập yoga mang lại kết quả tích cực đối với mọi lứa tuổi. Khi những cơ quan đã lão hóa, kém linh hoạt, yoga trở nên môn thể dục người cao tuổi vô cùng phù hợp. Những lợi ích có thể kể đến như: cải thiện giấc ngủ và ăn uống, hỗ trợ thị lực, phòng chống các bệnh liên quan đến xương và tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai…Tóm lại, Yoga tăng cường sức khỏe và tinh thần vui vẻ ở người cao tuổi.
Theo lời khuyên của giáo viên dạy Yoga lâu năm, người lớn tuổi nên tham gia các lớp học để được hướng dẫn tập yoga chi tiết, đúng cách. Bởi vì, không phải bài tập nào cũng phù hợp và dễ dàng thực hiện. Nếu tập ở nhà, hãy tìm hiểu thật kĩ các tư thế yoga, nhịp hít thở để áp dụng chuẩn nhất. Mới bắt đầu, hãy thử một vài tư thế như tư thế cái cây, con mèo, vặn cột sống,.. Những động tác này sẽ giúp giữ thăng thằng, tăng cường sự dẻo dai của cột sống.
Xem thêm:
Thái cực quyền – môn thể dục cực tốt dành cho người cao tuổi
Thái cực quyền dựa trên nền tảng võ thuật võ truyền Trung Quốc. Với động tác uyển chuyển nhưng không kém phần mạnh mẽ, dựa vào sức mạnh huyền bí của tự nhiên. Chủ yếu đặt ý nghĩ và hơi thở đi theo động tác của tay chân. Dương gia Thái cực quyền là môn thể dục người cao tuổi ngày càng được đón nhận đông đảo.
Hình thức thể dục dành cho tuổi già này được cho là an toàn vì không gây ảnh hưởng nhiều đến cơ bắp hay xương khớp. Thực tế cho thấy, nhờ tập võ dưỡng sinh, nhiều người cao tuổi cảm thấy tinh thần vui vẻ hơn, sức khỏe được tăng cường, ít bệnh tật, đau ốm vặt. Cụ thể, bài tập sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện chức năng tim phổi, hỗ trợ xương khớp, ăn uống ngon miệng, ngủ sâu giấc,..
Lưu ý khi tập thể dục ở người cao tuổi
- Rèn luyện thể dục ở mức vừa phải: khoảng 15-30 phút mỗi ngày.
- Lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Ví dụ ông bà không nên đi bộ khi có vấn đề về xương khớp.
- Chọn trang phục thoải mái, chất liệu nhẹ, thấm hút mồ hôi.
- Khởi động chậm để làm ấm cơ thể và thả lỏng vài phút trước khi nghỉ ngơi hoặc ngồi ngay.
- Không gắng sức và nghỉ ngơi khi thấy dấu hiệu bất thường từ cơ thể.
Bác sĩ Nguyễn Thụy Song Hà, Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch luôn khuyến khích thể dục ở người cao tuổi. Bác khẳng định: “Sai lầm lớn nhất trong chăm sóc và tự chăm sóc người già là hạn chế vận động, hoặc có vận động nhưng sai cách”. Vì vậy, cần lưu ý các bài dù đi bộ hay yoga cũng cần hiểu rõ để tập đúng phương pháp.
Người cao tuổi là bộ phận có sức khỏe yếu, tâm trạng lại dễ cô đơn. Vì vậy chăm sóc người cao tuổi là trách nhiệm của moị tầng lớp, mọi lứa tuổi. Hướng dẫn ông bà các bài tập thể dục người cao tuổi để tăng cường sức khỏe, tinh thần vui vẻ ở người già. Ngoài ra, ta còn cần hiểu biết tâm lý, chế độ dinh dưỡng cần thiết ở người cao tuổi. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết và mong bạn đồng hành cùng Blog Y Khoa để luôn vui khỏe mỗi ngày nhé!
Trả lời