Với tình hình dịch bệnh như hiện tại, trẻ em trên toàn cầu đều phải làm quen và thay đổi phương thức học online hay còn gọi là học trực tuyến. Thay vì trước đây, chúng được đến trường học trực tiếp từ thầy cô, bạn bè thì hiện tại mọi trẻ em đều phải học gián tiếp qua màn hình máy tính hay điện thoại. Việc học gián tiếp như vậy nếu như kéo dài trong một thời gian quá lâu sẽ ảnh hưởng đến thị lực của trẻ nhỏ. Hiểu được nỗi băn khoăn, lo lắng của các bậc phụ huynh, Y Khoa Blog sẽ chia sẻ những phương pháp nhằm bảo vệ và giảm tác động xấu tới mắt khi con học trực tuyến.
Mục lục
Điều chỉnh tư thế khi ngồi khi học online
Ngồi học trong tư thế đầu và lưng thẳng (không nghiêng hay cúi đầu), vai xuôi, chân hơi duỗi tạo góc giữa cẳng chân và đùi khoảng 90-130 độ. Phần thân trên và đùi tạo một góc mở 90-120 độ (bằng cách điều chỉnh độ nghiêng của phần tựa lưng của ghế). Tốt nhất nên điều chỉnh góc này ở mức 100-110 độ vì ở tư thế này sẽ giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống và giảm ảnh hưởng bất lợi lên cột sống.
Để bảo vệ mắt thì khoảng cách từ mắt đến màn hình điện thoại thông minh, máy tính bảng trong khoảng 35-40 cm; với máy tính trong khoảng từ 40-74 cm. Có thể kiểm tra khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính bằng chiều dài của một cánh tay là phù hợp. Nếu đặt thiết bị không đúng vị trí, sai tư thế ngồi học dẫn đến khó chịu, căng thẳng, mệt mỏi, gây đau nhức ở cổ và vai, mỏi mắt, kích ứng mắt, mờ mắt, khô mắt và nhức đầu. Nếu quá trình đó kéo dài, có khả năng dẫn đến các chấn thương cơ xương.
Cài đặt hiển thị trên tính tốt cho việc bảo vệ mắt
Để tránh cho mắt phải điều tiết quá nhiều, hãy điều chỉnh độ sáng của màn hình để phù hợp với môi trường xung quanh, không nên chỉnh quá sáng hoặc quá tối. Bạn cũng nên trang bị đèn bàn hoặc đèn rọi màn hình để tránh việc màn hình quá sáng so với khu vực bên cạnh.
Khi bạn để chữ nhỏ, mắt phải căng ra hết cỡ để nhìn rõ chữ hơn, đồng thời bạn sẽ có xu hướng cúi người sát màn hình hơn. Như vậy sẽ rất hại cho mắt khi bạn phải làm việc như vậy trong thời gian dài. Vậy nên khi làm việc với các văn bản, để bảo vệ mắt bạn nên phóng to chữ ra cho dễ đọc. Bằng cách giữ phím Ctrl và xoay bánh răng con chuột lên, chữ sẽ được phóng to ra, bạn hãy phóng to đến khi bạn cảm thấy thoải mái để đọc là được.
Lưu ý luôn giữ màn hình sạch sẽ: Thường xuyên vệ sinh, lau chùi bằng các dung dịch chuyên dụng để giữ cho màn hình máy tính được sạch sẽ, tránh bụi bẩn bay vào mắt khi tiếp xúc gần.
Đảm bảo ánh sáng cho mắt khi học online
- Ánh sáng là yếu tố quan trọng trong việc bố trí phòng học, nên đặt bàn học ở nơi ban ngày có ánh sáng tự nhiên chiếu vào, không nên để nơi nắng trực tiếp chiếu vào sẽ gây chói mắt.
- Ánh sáng thiết bị vừa phải với ánh sáng phòng học.
- Để bảo vệ mắt cần chọn đèn có ánh sáng trắng, sẽ khiến trẻ đỡ mỏi mắt và hại mắt.
>>> Xem thêm: Cách nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch
Tạo thói quen tốt bảo vệ mắt khi học online
Thực hiện quy tắc 20/20/20: Bố mẹ nên hướng dẫn con thực hiện quy tắc 20/20/20, tức là sau 20 phút ngồi trước máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20 ft (6,1 mét). Việc này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn, ngăn mắt không bị tổn thương.
Chớp mắt thường xuyên và nhỏ mắt: Ngoài quy tắc trên, hành động chớp mắt thường xuyên cũng rất quan trọng khi ngồi lâu trước máy tính. Chớp mắt một cách chậm rãi có thể giúp ngăn ngừa chứng khô mắt.
Thêm vào đó, việc cấp ẩm bằng thuốc nhỏ mắt sẽ làm sạch mắt, rửa trôi các dị vật, và giữ cho bề mặt kết mạc, giác mạc của trẻ luôn sạch sẽ.
Sáng tạo các hoạt động ngoài trời bổ ích
Hoạt động ngoài trời là một trong những cách bảo vệ đôi mắt hiệu quả nhất, đặc biệt đối với căn bệnh cận thị. Trong các nghiên cứu từ khắp nơi trên thế giới, đặc biệt là Singapore, người ta thấy rằng trẻ em ở ngoài trời nhiều hơn có xu hướng ít bị cận thị hơn. Vì vậy, hãy để trẻ dành thời gian ở ngoài trời, nhìn những vật ở xa là rất quan trọng. Thời gian ở ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời cũng hữu ích cho sức khỏe của cơ thể với việc tăng sản xuất vitamin D, tăng cường khả năng miễn dịch và cảm xúc hạnh phúc. Hơn nữa việc hoạt động bằng những trò chơi hay những buổi liên hoan với gia đình ở ngoài trời sẽ giúp cho trẻ cảm giác thoải mái thư giãn sau những giờ học căng thẳng.
>>> Xem thêm Tác dụng và cách bổ sung Vitamin D
Bổ sung chế độ dinh dưỡng tốt cho mắt
Một chế độ ăn uống cân bằng tốt là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chúng ta, đặc biệt để đối với trẻ em. Tất cả các vitamin và vi chất dinh dưỡng đều quan trọng đối với cơ thể, nhưng sẽ có chủ yếu một số vitamin và vi chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với việc bảo vệ mắt. Chúng bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, Zeaanthin và axit béo omega. Các chất này có tự nhiên trong các thực phẩm cà rốt, củ dền, xoài, đu đủ, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, hạnh nhân, quả óc chó, trứng, cá… Tốt nhất bạn nên cho trẻ ăn những loại vitamin này ở dạng tự nhiên hơn là cung cấp cho các chất bổ sung.
