Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả kể cả ở độ tuổi 20!

Tăng chiều cao có lẽ là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm. Nhiều người thường thắc mắc: Sau tuổi dậy thì còn khả năng cao lên không? Phương pháp tăng chiều cao nào sẽ phù hợp và hiệu quả với cơ thể? Lo lắng cũng phải thôi vì chiều cao ảnh hưởng đến thẩm mỹ, đến sự tự tin, đôi khi còn ảnh hưởng đến công việc của mỗi chúng ta. Vì vậy, Blog Y Khoa rất vui khi giới thiệu bạn những cách để cải thiện chiều cao được nhiều bác sĩ nghiên cứu và đảm bảo hiệu quả.

Yếu tố nào tác động đến việc tăng chiều cao?

Gen di truyền:

Rất nhiều người tin rằng khó cải thiện chiều cao vì nó phụ thuộc hoàn toàn vào gen (nói dễ hiểu là chiều cao bố mẹ). Thực tế, nó chỉ chiếm 23% trong tổng số những yếu tố tác động. Có công thức thế này:
Chiều cao con trai = ((chiều cao mẹ + 15cm) + chiều cao bố)) / 2

Chiều cao con gái = ((chiều cao bố – 15cm) + chiều cao mẹ)) / 2

Nhưng bạn biết đấy, công thức chỉ đúng một số người. Vì vậy, đừng quá lo lắng, bởi chúng ta hoàn toàn có thể tăng chiều cao nhờ vào thay đổi các yếu tố khác.

Lối sống quyết định lớn đến việc tăng chiều cao

Ba mẹ không cao ráo nhưng bạn vẫn mong muốn sở hữu chiều cao lý tưởng? Nhiều người từng nghĩ điều đó là viễn vông nhưng thực tế hoàn toàn có thể xảy ra. Chỉ với việc thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày, kết hợp các phương pháp, bài tập tăng chiều cao, nhiều người đã đạt được mơ ước. Đồng thời duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng hỗ trợ các cơ quan đặc biệt tăng trưởng nhanh.

Theo nghiên cứu, trong những yếu tố tác động, dinh dưỡng chiếm tới 32%, tiếp theo là môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ với 25% và 20% là chế độ vận động. Chính những yếu tố này cùng với sự kiên trì nỗ lực sẽ là chìa khóa giúp bạn sở hữu chiều cao mong muốn mà không nhờ đến gen. Ngược lại, nếu ỷ vào gen và không luyện tập kèm duy trì nhiều thói quen xấu, bạn sẽ chỉ dậm chân tại chỗ.

Tuổi tác và giới tính

Tuổi tác: Không thể phủ nhận chiều cao chỉ tăng trưởng trong giai đoạn nhất định rồi sẽ ngừng. Cụ thể, sau 20 tuổi, phần sụn hai đầu xương đã bắt đầu cốt hóa, khó phát triển như giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể “qua mặt” quy luật này nhờ kích thích hormone tăng trưởng. Bằng những phương pháp tăng chiều cao được đề cập ở phần sau, nhiều người vẫn thành công sở hữu chiều cao lý tưởng.

Giới tính: Con trai thường cao hơn con gái cùng độ tuổi. Sự gia tăng chiều cao của con gái thường xảy ra vào khoảng đầu tuổi dậy thì. Sau đó, các bé gái sẽ đạt mức chiều cao tối ưu. Còn đối với con trai, chiều cao không tăng đột ngột mà cải thiện từ từ cho đến khi kết thúc tuổi dậy thì. Vì thế, các bé trai thường có thêm thời gian 2 năm để phát triển tối ưu chiều cao, tận hưởng hết mức phát triển.

Những yếu tố ảnh hưởng tăng chiều cao khác:

Môi trường xung quanh tác động rất lớn đối với sự phát triển thể lực đặc biệt là chiều cao. Dễ dàng thấy, khi sống trong điều kiện xã hội kém phát triển, môi trường cùng nguồn nước không sạch sẽ, cơ thể con người sẽ dễ bị suy dinh dưỡng thấp còi. Đồng thời những trạng thái cảm xúc như vui, buồn, stress, lo âu,.. cùng hiệu quả giấc ngủ cũng ảnh hưởng ít nhiều đến việc tăng trưởng chiều cao.

• 7 thói quen tăng tuổi thọ, nâng cao sức khỏe và sống hạnh phúc
• Tác dụng của yoga và những điều cần lưu ý khi tập yoga

Phương pháp tăng chiều cao kể cả khi bạn ở độ tuổi 20

Dinh dưỡng đúng cách là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả

Tầm quan trọng của dinh dưỡng:

Dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng đối với mọi lứa tuổi. Đối với tăng chiều cao, dinh dưỡng đúng cách càng sớm sẽ giúp tối ưu, thúc đẩy phát triển cơ xương, kích thích hormone tăng trưởng. Vì vậy, các bậc cha mẹ cần chú ý lên việc ăn uống, tập luyện cho trẻ ngày từ khi còn nhỏ. Khi bước qua tuổi dậy thì, quá trình tăng chiều cao sẽ chậm lại. Tuy nhiên, nếu kiên trì tuân theo chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn hoàn toàn có khả năng cải thiện chiều cao của mình.

Nhóm chất hỗ trợ tăng trưởng, tăng chiều cao:  

Canxi: Thành phần quan trọng trong cấu tạo nên xương và giúp xương phát triển.  Ở độ tuổi từ 1- 25, bộ xương vẫn đang phát triển nên cần chú ý lượng can xi nạp vào cần nhiều hơn lượng canxi bài tiết. Như vậy, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái có đủ canxi cung cấp cho quá trình hình thành và phát triển bộ xương. Phương pháp tăng chiều cao này được nhiều thế hệ áp dụng qua việc uống sữa giàu canxi. Các thực phẩm bổ sung canxi khác như cá nhỏ ăn cả xương, rau có màu xanh đậm, các loại đậu nành, đậu phụng,…

Chất đạm: Không trực tiếp hỗ trợ phát triển xương nhưng góp phần quan trọng đến sự phát triển chung của cơ thể. Chất đạm tham gia nuôi dưỡng tế bào, vận chuyển oxy, các chất dinh dưỡng, đảm bảo sự hoạt động hiệu quả của các cơ quan. Chất đạm có sẵn trong thức ăn như thịt, cá, trứng, phô mai, đậu tương, rễ, nấm,…  

Vitamin D: Khi kết hợp với hormone tuyến cận giáp, vitamin D giúp hấp thu và điều chỉnh nồng độ của can-xi và photphat. Nhờ đó hỗ trợ hình thành xương, bảo vệ xương chắc khỏe qua đó tăng chiều cao. Hãy tắm nắng vì ánh nắng đặc biệt ban sớm cung cấp đến 90% vitamin D cho cơ thể. Đồng thời, vitamin này còn có thể bổ sung qua các loại cá béo, trứng, sữa, nấm,…

Ngoài ra, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin K, vitamin A, chất xơ cũng hỗ trợ chiều cao rất tốt.

Xây dựng lối sống lành mạnh sẽ cải thiện chiều cao hiệu quả

Ngủ đủ giấc: Hormone tăng trưởng sản sinh mạnh nhất ở giai đoạn ngủ sâu. Điều đó có nghĩa khi duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc, ngon và sâu giấc, hormone tăng trưởng sẽ sinh ra mạnh mẽ và hỗ trợ tăng chiều cao. Để tìm hiểu thêm mẹo cải thiện giấc ngủ ngon, bạn có thể tham khảo bài viết sau:

• Vai trò của giấc ngủ ngon? Các mẹo cải thiện giấc ngủ ngon
• Vitamin D là gì ? Tác dụng và cách bổ sung Vitamin D

Rèn luyện thể thao: Thể dục luôn quan trọng với mọi lứa tuổi. Đặc biệt, nếu biết áp dụng những phương pháp tăng chiều cao, bạn sẽ sớm đạt được mong muốn của mình. Một số bài tập cải thiện chiều cao cho trẻ như vận động cơ thể, bơi lội, vươn vai,.. Ở tuổi lớn hơn, những phương pháp này vẫn hiệu quả. Đồng thời bạn có thể luyện tập Bài tập duỗi thẳng cột sống, căng cơ rắn hổ mang. Đây đều là phương pháp tăng chiều cao thường được sử dụng vì giúp bạn kéo căng cơ, căng cột sống.

Tắm nắng, uống đủ nước: Ánh nắng là nguồn cung dồi dào vitamin D cho cơ thể. Trong khi đó, uống nước lại giúp loại bỏ độc tố, tăng cường cơ bắp nhờ đó tăng chiều cao. Uống đủ 6-8 ly nước mỗi ngày cũng giúp cao hơn vì nước chiếm 90% các đĩa đệm cột sống. Mặt khác, chỉ nên uống nước tinh khiết vì hạn chế những loại nước ngọt có ga, rượu bia vì chúng chứa nhiều thành phần độc hại đến sự phát triển các cơ quan trong cơ thể.

Thay đổi một số thói quen nhỏ để tăng chiều cao nhanh chóng:

Vận động đúng tư thế: đi thẳng không khom lưng, ngồi thẳng không chồm lên phía trước. Tư thế sai liên tục được duy trì sẽ khiến cấu trúc lưng bị thay đổi, nhìn bạn trông thấp hơn thực tế. Thậm chí, việc này còn ảnh hưởng sự phát triển xương.

Hạn chế đồ chiên rán, thức ăn nhanh: Ít ai biết nhóm thực phẩm này chính là “kẻ thù” của chiều cao vì nó làm giảm nồng độ canxi.

Siêng năng vận động hơn: Yêu thích công việc ngồi một chỗ, nằm trên giường thường xuyên thường dễ đến sai tư thế. Điều này ảnh hưởng lớn đến tăng chiều cao nhưn đã nói ở trên. Ngoài ra, đó còn là biểu hiện của thiếu vận động, nguy cơ cao gây béo phì và nhiều bệnh tật nguy hiểm khác.

Hạn chế hút thuốc lá: Có thể bạn chưa biết, thuốc lá phá hủy các tế bào xương, khiến xương giòn và dễ gãy. Vì vậy, để cải thiện chiều cao, hãy nói không với thuốc lá từ hôm nay.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết từ Blog Y Khoa! Mặc dù tăng chiều cao sau độ tuổi dậy thì thường còn phụ thuộc vào cơ địa và môi trường sống xung quanh. Tuy nhiên, áp dụng các phương pháp tăng chiều cao cùng giữ lối sống tích cực sẽ giúp bạn luôn duy trì vóc dáng khỏe đẹp, tinh thần và sức khỏe được tươi mới. Chúc bạn sớm cải thiện chiều cao thành công nhé!