Yoga là một bộ môn tập luyện bắt nguồn từ Ấn Độ và đang ngày càng trở nên phổ biến bởi cách thức cũng như tác dụng tuyệt vời của nó. Tuy nhiên, nhiều người lại không biết nếu áp dụng sai những lưu ý quan trọng khi tập yoga có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và thậm chí gây ra chấn thương. Vậy cụ thể thì các tác dụng và lưu ý của bộ môn này là gì, hãy cùng Y Khoa Blog tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Những tác dụng thần kì của yoga
Tác dụng chính của yoga là tăng cường sức khỏe
Động tác phổ biến khi tập luyện yoga là hít thở sâu và dài sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, mọi cơ quan được điều tiết hài hòa. Từ đó tập luyện yoga thường xuyên giúp cân bằng và làm dịu, chữa lành mọi tổn thương ở các cơ quan nội tạng. Tập yoga có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện chức năng co giãn của phổi, thanh lọc cơ thể, loại bỏ toàn bộ chất độc bên trong. Vì vậy, yoga có thể là một liệu pháp hỗ trợ hiệu quả cho nhiều bệnh lý khác nhau như tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và thần kinh, hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ và hệ tiêu hóa.
Cải thiện tình trạng xương khớp
Trong khi tập yoga, các khớp xương được vận dụng triệt để, điều này giúp tiết ra các chất nhờn làm cho các khớp xương được bôi trơn và tác động 4 chiều trực tiếp lên toàn bộ phần cơ bên trong. Từ đó giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện các bệnh về xương, hạn chế tối đa các vấn đề về xương khớp. Các nghiên cứu cũng cho thấy tập yoga trong thời gian dài khoảng vài năm có tác dụng giúp xương chắc khỏe, cải thiện mật độ xương của những người lớn tuổi.
Tác dụng của yoga trong việc giảm cân
Trong 30 phút tập yoga, cơ thể bạn có thể đốt cháy đến 400kl Calo và các bài tập yoga tương đương với một chế độ ăn nghiêm ngặt nhất. Tác dụng của yoga phát huy đáng kể trong việc đốt cháy năng lượng, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát được chế độ ăn uống và các sinh hoạt khác một cách hài hòa và linh hoạt hơn. Bạn nên kết hợp tập luyện yoga với một chế độ ăn khoa học để cơ thể thay đổi linh hoạt, săn chắc và thon gọn hơn.
Tập yoga giúp ổn định huyết áp
Các động tác yoga thường rất nhẹ nhàng, kết hợp hài hòa với hơi thở đều đặn. Chính vì vậy, tác dụng của yoga còn là giữ nhịp tim ổn định, tạo điều kiện cải thiện tim mạch, tận dụng tối đa oxy trong quá trình luyện tập. Việc hít thở sâu sẽ giúp người tập có thể giữ sức bền cho động tác, tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Đặc biệt với những người có vấn đề về huyết áp, những động tác nhẹ nhàng mang tính thư giãn của yoga có tác dụng cải thiện tối đa, đem lại sức khỏe dẻo dai hơn.
Tác dụng tuyệt vời của yoga về mặt tinh thần
Tập yoga không giống với các bộ môn thể thao khác, nhanh và mạnh, tập yoga là không vội vàng, nên tập luyện một cách chậm rãi và thật sâu. Vì vậy, yoga mang đến cho người tập sự cân bằng trong tâm hồn và thể xác. Từ đó giúp thúc đẩy thư giãn, cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng và lo lắng. Những động tác thở chậm, thư giãn, chuyển động nhẹ nhàng của yoga có tác dụng giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí, quan sát mọi sự thay đổi trong cơ thể, hiểu được cơ thể mình và từ đó cải thiện sức khỏe tốt hơn.
>>> Xem thêm: 7 thói quen tăng tuổi thọ, nâng cao sức khỏe và sống hạnh phúc
Những điều cần lưu ý khi tập yoga
Lưu ý về thời gian
- Để phát huy tác dụng của yoga hiệu quả nhất, bạn nên dành ra mỗi ngày cố định từ 10 – 15 phút để tập. Nếu không có thời gian để tập hàng ngày, nên cố gắng tập 3 buổi trong tuần.
- Bạn có thể tập vào bất cứ thời gian nào trong ngày nhưng phải lưu ý đảm bảo sau bữa ăn ít nhất là 1 – 2 giờ. Khi hệ tiêu hóa đang hoạt động, tập yoga có thể gây buồn nôn và khó chịu.
- Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý lựa chọn thời điểm tập yoga sao cho không bị gián đoạn khi tập để phát huy tác dụng của yoga hiệu quả nhất.
Lưu ý về không gian khi tập yoga
- Sự tập trung là điều rất quan trọng khi tập yoga, vì vậy bạn nên lưu ý khi tập yoga tại một nơi thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ.
- Nên tránh xa những nơi nhiều tiếng ồn, người qua lại thường xuyên cũng như tiếng TV, tiếng vật nuôi,…
- Không chọn nơi có nền nhà trơn hoặc mấp mô, vì nó có thể gây tai nạn cho bạn bất cứ lúc nào.
Lưu ý về tư thế
- Trong tất cả các bài tập, nếu một tư thế nào đó thật sự không thoải mái thì nên bỏ qua bài tập đó và chuyển sang bài tiếp theo để thấy được tác dụng của yoga. Khi cơ thể bạn dẻo dai hơn thì mới thử sức với các động tác khó để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
- Hãy lưu ý thả lỏng cơ thể khi tập yoga và tập thật chậm rãi để có một kết quả tốt nhất. Giữ cơ thể quá cứng khiến hiệu quả của bài tập bị giảm và thậm chí gây ra chấn thương.
- Lưu ý cần có màn khởi động trước khi tập yoga, ngoài ra còn có các màn thư giãn giữa và sau các bài tập. Nếu không khởi động kỹ cơ thể sẽ không sẵn sàng, lâu dài gây ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn.
- Hãy cố gắng hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để khí huyết được lưu thông.
Lưu ý về trang phục khi tập yoga
- Nên mặc áo, quần rộng vừa phải, lý tưởng nhất là mặc áo tập hoặc áo phông và quần mềm ôm sát người.
- Không nên đeo kính vì nó có thể bị rơi khi tập.
- Lưu ý khi tập yoga không nên đi giày, thay vào đó là tập yoga với chân trần để phát huy tác dụng của yoga là phát triển cơ bàn chân, tránh bị trượt và dễ dàng thực hiện thăng bằng.
Trả lời