Tập Yoga giảm cân hay không? 8 Mẹo chọn bài tập phù hợp

Tập Yoga có giảm cân hay không?

Yoga có hàng ngàn tư thế khác nhau. Khi thực hành mỗi bài tập- mỗi tư thế đều sẽ có sự kéo giãn và chèn ép cơ. Từ đó giúp chúng ta đốt rất nhiều calories. Theo nghiên cứu gần đây, tập Yoga giúp giảm tỉ lệ người thừa cân từ 63.3% xuống 30% sau một thời gian tập Yoga. Vì thế, Tập Yoga CÓ giúp bạn giảm cân. Nếu bạn duy trì một chế độ tập luyện Yoga thường xuyên cùng với chế độ ăn hợp lí thì ước mơ về một vóc dáng đẹp sẽ thành hiện thực.

“Một giờ thực hành Yoga bằng tổng một giờ thể dục, một giờ tập thở và một giờ tập trung tâm trí”. Lựa chọn bài tập Yoga thích hợp có thể giúp bạn đánh tan mỡ thừa. Đặc biệt là vòng bụng và vòng mông của bạn.

Mẹo chọn bài tập yoga phù hợp với mục tiêu giảm cân:

Hiện tại có 8 phong cách Yoga phổ biến: Hatha Yoga, Ashtanga Yoga (Power Yoga), Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga, Gentle Yoga, Bikram (Hot Yoga), Kudalini Yoga và Yin Yoga. Mỗi loại hình Yoga hướng đến những đối tượng, những mục tiêu khác nhau. Vì vậy hãy lựa chọn loại hình lý tưởng giúp mục tiêu Tập Yoga giảm cân thành công.

Hatha Yoga- Phù hợp cho người mới bắt đầu:

Hatha yoga là thể loại yoga nhẹ nhàng, kết hợp với các động tác đơn giản nhất. Kết hợp thể chất vật lý của cơ thể cùng với các kĩ thuật thở và thiền tịnh giúp xoa dịu cơ thể, giải tỏa tâm trí và tâm hồn. Loại hình này thích hợp với những người mới bắt đầu, giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả.

>>> Xem thêm:

• 7 phương pháp học y khoa hiệu quả cho sinh viên trường y
• Tác dụng của yoga và những điều cần lưu ý khi tập yoga

Tập Ashtanga Yoga (Power Yoga)- Tăng cường cơ bắp, giảm cân:

Ashtanga Yoga bao gồm một loạt các tư thế với tốc độ nhanh, mạnh được thực hành theo thứ tự cùng với các kĩ thuật thở. Với trình tự bài tập được sắp xếp nhất quán, cơ thể bạn sẽ được tạo thành một dòng chuyển động kéo giãn, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hơi thở. Đồng thời giúp năng lượng trong cơ thể luân hồi một cách dễ dàng hơn. Loại hình Power Yoga này phù hợp với đối tượng đang tìm kiếm những thử thách thể chất, tăng cường cơ bắp, giảm cân nặng và giải tỏa căng thẳng.

Vinyasa Yoga- Năng động sáng tạo:

Thực chất, Vinyasa là một nhánh của Ashtanga Yoga. Tuy nhiên Vinyasa mang lại cảm giác tự do hơn, các bài tập sẽ được giáo viên lựa chọn, không cần theo một trình tự nhất định như Ashtanga. Loại hình này phù hợp với những người muốn tập Yoga cảm giác thể thao, năng động, sáng tạo. Nếu duy trì cường độ tập thích hợp thì loại Yoga này sẽ giúp bạn giảm cân- tăng cơ giảm mỡ.

Iyengar Yoga- Nhấn mạnh sự chính xác:

Tương tự như Hatha Yoga- nhấn mạnh tập trung vào độ chính xác, kết hợp giữa hơi thở, tinh thần và tọa pháp. Ở Iyengar đòi hỏi sự chính xác cao trong từng động tác. Loại hình này giúp tăng cường sức mạnh khả năng cơ bắp và tăng cường hoạt động. Phù hợp với các đối tượng đang hồi phục sau chấn thương, không thể cử động linh hoạt. Hoặc những ai có bệnh lí về xương khớp. Đòi hỏi sự chính xác cao, chính vì vậy mọi người nên có giáo viên Yoga hướng dẫn.

Gentle Yoga- Yoga cho phụ nữ mang thai:

Khác với Ashtanga Yoga với các bài tập đòi hỏi tốc độ, Gentle Yoga có phong cách tập thật sự “Gentle”- chậm, nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều năng lượng. Gentle Yoga tập trung vào kéo giãn và nhịp thở, tác động nhiều đến hệ cơ và xương. Vậy những đối tượng nào phù hợp với loại hình này? Gentle Yoga hoàn toàn phù hợp với nhừng người gặp vấn đề chấn thương, người cao tuổi. Đặc biệt phụ nữ đang mang thai có thể tìm đến loại hình tập luyện nhẹ nhàng này.

Tập Bikram (Hot Yoga)- Giảm cân nhanh chóng:

Bikram Yoga bao gồm 26 tư thế và 2 kỹ thuật thở theo thứ tự trong 90 phút, thực hành trong phòng khoảng 40 độ C. Nhờ đó giúp người tập loại bỏ được độc tố, tăng lưu thông tuần hoàn máu, tăng sự dẻo dai cho cơ bắp. Tập Hot Yoga còn được biết tới nhờ sự giảm cân nhanh chóng đáng nể nhờ môi trường nóng kích thích toát mồ hôi. Loại hình Hot Yoga phù hợp với ai không quá mẫn cảm với nhiệt độ cao, có tính thần nỗ lực, hứng thú với các động tác được lặp đi lặp lại.

>>> Xem thêm:

• Tác dụng Vitamin C và cách bổ sung Vitamin C cho làn da.
• Thở đúng cách giúp nâng cao sức khỏe của chúng ta

Kudalini Yoga- Hòa nhập thể chất và tâm hồn:

Kudalini Yoga là loại hình cần sự kết hợp, tập trung vào thở và các bài tập trọng tâm ( Core work). Nó giúp phát triển trí óc, loại bỏ ưu tư và giúp giải phóng năng lượng ở dưới đáy cột sống. Phù hợp với những ai đang tìm kiếm sự hòa nhập giữa thể chất vật lí và tâm hồn.

Yin Yoga- Trẻ hóa phạm vi hoạt động của cơ và mô liên kết:

Yin Yoga bao gồm một chuỗi các bài tập có nhịp độ chậm, mỗi tư thế được giữ yên từ 3-5 phút. Với thời lượng này, từng động tác giúp giải phóng căng thẳng, trẻ hóa phạm vi chuyển động của các cơ mà mô liên kết. Yin Yoga sinh ra phù hợp với những người bị đau mạn tính, những người kiên trì theo đuổi và duy trì tập luyện.

Trên đây là một số loại hình Yoga phổ biến nhất hiện tại. Trước khi tập Yoga, hãy suy nghĩ mục đích tập luyện của mình là gì? Tập Yoga để giảm cân hay đang tìm kiếm sự hòa hợp giữa thể chất và tâm hồn. Blog Y Khoa Chúc đọc giả qua bài viết này sẽ tìm được loại hình Yoga “chân ái” cho mình.