Thực phẩm tốt cho ngày kinh nguyệt và các biện pháp giảm đau hiệu quả!

Chủ quan trong việc lựa chọn thực phẩm trong ngày kinh nguyệt hay sử dụng các biện pháp giảm đau nhất thời có thể gây ra các bệnh phụ khoa ảnh hưởng nghiêm trọng sau này. Bài viết sau từ các chuyên gia Y Khoa Blog không chỉ giúp chị em phụ nữ vượt qua cơn đau mà còn nâng cao sức khỏe, hạn chế các căn bệnh đáng tiếc.

Nên bổ sung thực phẩm nào ngày kinh nguyệt?

Nước: điều hòa cơ thể

Uống 2 lít nước mỗi ngày luôn là điều tối thiểu trong ngày để duy trì cơ thể khỏe khoắn. Nước, đặc biệt là nước ấm lại cực kì quan trọng hơn trong những ngày kinh nguyệt. Các cơn đau thường xảy ra vì tử cung co thắt quá mức để đấy máu ra ngoài. Uống đủ nước sẽ tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ trơn, giảm sự co thắt quá mức ấy. Lưu ý, tránh uống nước đá vì nó mang tác dụng ngược khiến quá trình co bóp căng thẳng hơn.

Gừng giảm đau ngày kinh nguyệt nhanh chóng

Gừng có tác dụng chống viêm nên hạn chế hiệu quả các cơn đau nhức những ngày “đèn đỏ”. Mặt khác, gừng có vị cay, tính ẩm có thể thúc đầy máu lưu thông ở tử cung thuận lợi, giảm đau bụng kinh nhanh chóng.

Trái cây cấp nước và vitamin tốt

Như dứa, chuối, bơ, kiwi,.. rất giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn chứa các loại vitamin, khoáng chất, giúp dịu cơn đau, hỗ trợ tốt cho tử cung.
Thực phẩm như táo, lê, cam,.. còn hạn chế cảm giác thèm ngọt trong ngày kinh nguyệt, đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Rau xanh bổ sung dưỡng chất những ngày kinh nguyệt

Là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất chống oxy hóa, giàu vitamin A,C,E,.. không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn hữu hiệu chăm sóc làn da khỏi tình trạng mụn, thâm sạm vì hành kinh. Lượng vitamin K trong các rau màu xanh đậm còn ngăn ngừa sự xuất hiện các cục máu đông hay sự chảy máu quá mức.

Thịt gà:

Thực phẩm giàu sắt và protein này sẽ cung cấp năng lượng cần thiết, tránh tình trạng uể oải, mệt mỏi những ngày “đèn đỏ”. Thêm vào đó, lượng vitamin B6 trong thịt gà thúc đẩy tiêu hóa, tránh tình trạng đầy hơi, đau bụng. Lưu ý, tránh ăn phần da gà, nơi tích mỡ và cholesterol xấu.

Cá – thực phẩm hỗ trợ cực tốt ngày kinh nguyệt

Rất giàu sắt, protein và axit béo omega 3. Tiêu thụ loại thực phẩm này, nồng độ sắt sẽ được bổ sung kịp thời khi bị thiếu máu những ngày hành kinh. Trong khi đó, omega 3 không những làm giảm cường độ các cơn đau bụng mà còn hạn chế trầm cảm khi tâm trạng thay đổi thất thường.

Sữa chua: ngăn sự xâm nhập xấu

Ngày kinh nguyệt, vùng kín thường bị ẩm ướt, là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, dễ bị nhiễm trùng nấm men. Các thực phẩm như sữa chua rất giàu chế phẩm sinh học giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn, chống nhiễm trùng tốt.
Sữa chua còn giàu canxi sẽ hạn chế sự co bóp tử cung gây nên các cơn đau bụng kéo dài.

Các loại đậu:

Đều là thực phẩm giàu protein, sắt, omega 3, phù hợp những người ăn chay. Chúng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, hỗ trợ giảm cơn đau nhức, mệt mỏi trong ngày kinh nguyệt. Bạn có thể kết hợp xây sinh tố, ngũ cốc hoặc thay thế bằng sữa hạt. Trong đó, sữa đậu nành ấm có tác dụng tốt cân bằng nội tiết tố và giảm các cơn đau bụng kinh.

>>>Xem thêm: Tác dụng của ăn sáng và cách ăn sáng tốt cho sức khoẻ

Các biện pháp giảm đau bụng ngày kinh nguyệt

Có hai tình trạng: đau bụng kinh nguyên phát (bình thường) và đau bụng thứ phát do bệnh lý. Vì vậy, nếu thấy bụng đau quằn quại kéo dài, máu chảy bất thường, bạn nên đi đến bệnh viện, các phòng khám phụ khoa uy tín để được xét nghiệm, nội soi, phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.

Tình trạng đau bụng dưới khó chịu có thể hạn chế nhờ những biện pháp sau:

Tập yoga, các bài thể dục nhẹ nhàng:

Đa số nghĩ rằng, ta nên nghỉ ngơi, tránh vận động những ngày kinh nguyệt. Đây là một suy nghĩ sai lầm, việc tập thể dục nhẹ nhàng lại hoàn toàn tốt cho cơ thể. Tập yoga, các bài tập nhẹ giúp cơ thể giải phóng hormone Endorphin, giảm cơn đau bụng và cải thiện tâm trạng tốt hơn. Ngoài ra, vận động còn tránh tình trạng chuột rút dễ gặp trong ngày “đèn đỏ”.

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ:

Ngày kinh nguyệt là thời điểm nguy cơ viêm nhiễm vùng kín cao nhất. Ngoài việc thay băng đều đặn 6 giờ 1 lần, bạn còn nên chú ý sử dụng loại thấm hút tốt, thông thoáng, mềm mại. Các chuyên gia cũng khuyên nên sử dụng các dung dịch vệ sinh có độ pH phù hợp.

Mang đồ rộng rãi, thoải mái:

Biện pháp này sẽ tránh siết chặt vùng bụng, giảm bớt sự khó chịu kì kinh. Đồng thời, nên tránh sử dụng các bó eo hay nịt bụng bạn nhé.

>>>Xem thêm: Eat Clean và những nguyên tắc Eat Clean mà bạn nên biết

Chườm nước ấm giảm đau ngày kinh nguyệt

Dùng các túi chườm nóng chườm lên bụng là biện pháp nhiều chị em phụ nữ để giảm đau bụng khá hiệu quả. Lưu ý, không nên để nước quá nóng, dễ gây bỏng.

Xây dựng chế độ ăn, nghỉ ngơi hợp lý:

Để tâm trạng, cơ thể được thoải mái trong những ngày kinh nguyệt. Công việc nặng nhọc kết hợp mệt mỏi khi đang trong chu kì dễ dẫn đến stress, ảnh hưởng xấu tâm trạng và sức khỏe.

Với bài viết, Blog Y Khoa mong muốn được đồng hành các chị em phụ nữ để vượt qua cơn đau bụng ngày kinh nguyệt. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết đến đây! Hãy nhớ bổ sung các thực phẩm có lợi và áp dụng các biện pháp giảm đau khoa học để bảo vệ sức khỏe bạn nhé!